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    十月懷胎生個健康的寶寶是准媽媽最大的期望。為了讓寶寶更健康,媽媽們在懷胎的時候拼命的補充營養,生怕孩子在肚子裡受了委屈,一來二去,產後肥胖成了許多媽媽面臨的最頭疼的問題。  
產後應及早進行健身鍛煉
  [產後體形和體態的恢復]  [產後運動有哪些好處]
  [產後『健康瘦身』的十妙招] [產後不宜束腰緊腹]
*新媽媽做簡單家務有助於減肥
*產後第2周可采取小方法減肥
*產後減肥失敗可導致持續肥胖
*產後四大私密部位如何恢復
*孕婦體操應根據自身條件選擇
*產後塑身全策略減出好身材
 
 
 
   
    如果你覺得身體沒有問題,新媽媽完全可以在分娩之後,馬上開始鍛煉。[全文暖身 伸展
產後第一天:自然分娩的產婦6?12個小時就能起床做輕微活動。[詳細]  注意事項
產後第二天:腹式呼吸運動;[詳細]     產後第三、四天:腹肌運動;[詳細]
產後第五、六天:下半身運動;[詳細]   產後10天開始做整套保健操
    經過一個月的鍛煉後,可做以下動作,堅持鍛煉兩個月。[全文]
產後第5周:可以做家務、照料嬰兒。
產後第6?8周:根據身體狀況可進行一些輕微體育活動,可外出、也可進行房間內掃除;由做產褥操轉向做美容體操。[詳細]    推薦:產後如何保持『苗條女兒身』
    新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。母乳喂養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。[全文]
    產後恢復身材做什麼運動好?   產後三月最易控制體重
    從3個月到6個月,此時最好進行全身肌肉力量的恢復訓練,並加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉,運動量還是根據個人體能而定。[全文]
產後運動:骨盆腔底部肌肉訓練開始得越早越好。[詳細]  產後運動注意事項 三大原則
產後減肥:要減肥首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引。[詳細]   產後5大減肥誤區不要碰
    體重也基本恢復到與妊娠前的一樣。通過母乳喂養消耗熱量的產婦如果吃得太多的話,開始斷奶以後,攝取的熱量就容易超標而造成肥胖。注意適當地運動和作家務。[全文]
最新的研究表明:生完寶寶的女性,只要能在3個月至半年內使體重恢復到孕前水平,就屬於正常。[詳細]  推薦:輕松搞定產後4大肥胖重災區
    如果這時仍未恢復到妊娠前的體重,再不努力保持身材,恐怕就會肥胖。這不只是外表問題,為了將來的健康,剪掉多餘的脂肪吧![全文]
雙腿的保養:適當運動雙腿,以鍛煉腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的回流。[詳細]
 推薦:新媽媽恢復身材必練招式
    出生時的體重為3公斤左右的嬰兒一年後的體重約增加3倍。媽媽每天背著或抱著將近10公斤的孩子,真是了不起。[全文]  推薦:產後媽媽美麗回歸6大秘訣
目標:強化胸部上半身與上臂,尤其用來提高攜帶物品的肌肉力量。[詳細三大原則
產後一年:盆底肌功能恢復的黃金時間。[詳細]   產後一年定時散步有助瘦身
 
     產後多久可以鍛煉身體?
      產後做運動要循序漸進。如果你是自然分娩,並且沒有任何並發癥,征得醫生同意後,在分娩後的當天就可以做一些輕微的運動。如果你在分娩前有運動習慣,或許可以做輕柔的仰臥起臥和有彈性的運動。在最初一個月時一定要動作輕柔緩慢。在分娩後6周內運動時都必須動作輕柔...[詳細]  
     怎樣進行產後鍛煉?
      一、產後體質虛弱,產後鍛煉應循序漸進,先進行舒緩的運動,逐漸加大運動強度與運動量;二、產後一個月內,應以室內運動為主,其後可以逐漸延長戶外運動的時間;三、室內健美操對於促進產婦產後體質恢復、各髒器恢復,尤其生殖系統恢復有明顯的作用。產後24小時即可開始運動,每日兩次,每次10分鍾 ...[詳細]  
     產後身體都會有那些變化!
      產婦產後生殖系統變化最大,它包括子宮的復舊、子宮頸變化及陰道的變化。胎兒、胎盤娩出後,由於子宮肌肉的收縮產生的縮復作用,使子宮體積明顯縮小,胎盤剝離面也隨著子宮的縮小和新生內膜的生長而得以修復,直到恢復到沒有懷孕時的狀態。一般而言,需要5?6個星期的時間,這個過程稱為子宮復舊...[詳細]  
     產後如何避免肥胖?
       女子懷孕後,新陳代謝旺盛,各系統功能加強,抗病能力增加,食欲也大增,這是有利於胎兒生長發育的正常生理反應。她們認為,1個人要吃2個人的飯,所以要吃的多多益善。隨著胎兒的發育長大,她們本人的身體也發胖許多。分娩以後,又是大補特補。一般,魚湯、雞湯、骨湯天天不斷,雞鴨魚肉頓頓有...[詳細]  
     產後如何恢復乳房迷人曲線?
      方法一:吹氣球
  實施方法:先准備好一個大氣球,每日3次地吹它,每次吹氣球前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5-10遍,以後逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球為標准。
  作用原理:吹氣球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促進新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用 ...[詳細]
 
    產後健身操集合
催乳健美操
產後細腰恢復體操
產後小腹堅韌操
產後消除腹部松弛健美操
產褥期腹部肌肉的鍛煉方法
產褥期骨盆肌肉的鍛煉方法
有利子宮恢復的鍛煉方法
產後臀部收縮健美操
   
產後大腿與腹肌堅實操
產後大腿肌肉收縮操
    策劃制作:邵婷
生產後6周,假如你在最初的幾周就已經開始運動,那麼現在應該會覺得自己強健而有活力。你可以開始做更完整的課程,這有助於你獲得更長久而持續的健康。[全文]
 

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