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人體由各種類型細胞組成,每種細胞都具有特殊功能。當神經細胞能量耗盡時就會使人感覺疲勞,可能做出有害於身體的某些反應。避免疲勞要比從過度疲勞中恢復更重要。而孕婦很容易疲勞,必須向她們強調預防疲勞的意義,使其掌握有關的預防措施。休息和睡眠可以使細胞能量得以補充,是避免疲倦、恢復疲勞的有效方法。休息和睡眠時間因人而異,且與每天消耗的精力有關,應該使孕婦獲得自己認為需要並感到滿足的睡眠時間。除每晚八小時睡眠外,還應使孕婦在白天至少有一個小時的休息時間。休息時爭取舒適的臥位(主張左側臥位)或坐位(腿抬高),強調使孕婦心理及身體各部肌肉,如腹部肌肉、腿和背部充分松弛,同時盡可能伸展肢體,促使心髒搏出的血液更容易流向四肢。懷孕期間參加室外運動可以獲得陽光和新鮮空氣。運動量的大小應根據孕婦的具體情況而定,以孕婦不感疲勞為宜。室外散步是最好的運動方式,散步不僅簡單易行,可以刺激全身肌肉的活動,並增強身體某些部位的肌肉力量,尤其是與分娩有關的幾組盆底肌肉。除散步外,護士應建議孕婦參加一定娛樂活動,例如:聽音樂、看電影、拜訪朋友等,也有助於松弛即將當父母的雙方焦慮心理,減輕精神壓力,增加家庭輕松愉快的氣氛。進行上述各項運動時,均必須避免過度,防止造成不適狀態。為了孕婦日常活動的安全和舒適,指導孕婦遵循下列活動原則:
(a)每天執行不同方式的活動內容(如走路、站立、坐位等);
(b)活動的時間宜短;
(c)站立時,兩腿平行,兩腳稍分開,把重心壓在腳心附近,這樣不易疲勞;需要長時間站立時,每隔幾分鍾變換兩腿的前後位置,把體重放在伸出的前腿上,可以減少疲勞度;
(d)走路的正確姿勢是抬頭,伸直頸部,下顎抵住胸,後背挺直、繃緊臀部保持全身平衡。每走一步注意踩實了再走第二步,以免跌跤;
(e)上下樓梯時,注意避免過度挺胸腆肚,看清階梯,一步步慢慢上下,使整個腳掌置於階梯上,使用腿部肌肉抬起,自然地登每一層階梯而不向前傾斜。尤其妊娠晚期,隆起的腹部容易遮住視線,注意腳踩穩了再移動身體,如有扶手,應該扶著走;
(f)避免彎腰拾物,拾取地面物品時先曲膝後落腰蹲好後再撿拾。