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女性在分娩後,腰、腹、臀的肌肉會變得松弛,如何纔能恢復往昔緊致的體形呢?這一直是愛靚的新媽媽們最為頭痛的問題之一。對此,廣東省第二中醫院副主任醫師郭智濤指出,許多產婦都不知道可及早進行鍛煉。他認為,產後第二天就可以開始做一些輕微的運動,坐月子期間更要抓緊做好『修身功課』,使相關的肌群及早恢復彈性。
『修身功課』
坐月子期間莫『荒廢』
郭智濤認為,產後第二天,新媽媽就可以開始做些輕微的運動,如抬頭、深呼吸、縮肛以及一些簡單的屈腿、屈肘等動作。坐月子期間更莫『荒廢』體形鍛煉。他建議,下面幾種運動可在8~10天後開始做,每天重復1~2遍——
①仰臥起坐運動:仰臥位,膝關節屈曲,上肢環抱在胸前或兩側,用腹肌坐起一直向前,然後緩慢回到原位,做8~10次。
②抬臀運動:仰臥,雙手抱在胸前,膝關節屈曲,收緊腹部和臀部,使背部緊貼地板,向前傾斜恥骨,同時呼吸,放松再重復,做10次。
③胸膝運動:仰臥,上肢放於兩側,膝關節屈曲,抱膝靠緊胸部,連做10次,放松後再重復;也可以用一條腿重復鍛煉一次。
④雙手上托運動:雙手十指交叉,舉過頭頂,用力上托,保持數十秒,放松還原,做10~12次。
⑤攀腳頂腰運動:直立,雙手緩緩上舉,掌心向前,彎腰,雙手盡量攀腳尖,保持腰直,雙手握空拳頂住腰眼,腰後伸,還原,反復做10~12次。
『美腹』三招
去除『水桶腰』,淡化妊娠紋
郭智濤稱,剛生完小寶寶,許多新媽媽最發愁的是腹部嚴重『走樣』,原來的『小蠻腰』變成了『水桶腰』,而且腹部還出現了或深或淺的妊娠紋,令先前美麗的體態和肌膚大打折扣。這時,『美腹』的重點就應兼顧收腰和淡化妊娠紋,建議新媽媽們可嘗試如下三招來達到目的——
①早晨鹽水助排便:每天一起床便馬上『灌』一杯溫水。切記,水不能一飲而盡,要一口一口地喝。溫水能刺激腸胃蠕動,令其進入工作狀態,以盡快於清晨時排走體內的毒素。由於產後會經常有便秘的情況發生,不妨在水中加一些鹽助排便,加速『美腹大計』。
②戒除不當飲食習慣:喝脫脂奶不喝全脂奶,喝清湯而不喝濃湯,吃新鮮水果而不吃乾果,吃水果時不加沙拉醬或配高油分及糖分的餅乾、面包一起吃,少糖少油最適宜。
建議每日早晚喝兩杯脫脂奶,食纖維豐富的蔬菜及富含維生素C的食品,如橙子、奇異果、各式蔬菜及番茄等。
③牛奶、粗鹽沐浴:在沐浴時做適量的按摩,能有助促進血液循環,還有助淡化妊娠紋。其中一個有效的沐浴按摩法是於沐浴時,准備一杯牛奶及一把刷子,先用刷子在腹部及腿部進行洗刷,以促進血液循環,再把牛奶涂在腹部及腿部,用雙手由裡至外打圈按摩,10分鍾後,再用消除斑紋的按摩液以順時針方向按摩,最後涂上可收緊肌膚的乳液。
同樣,粗鹽浴也可助淡化妊娠紋,而且還能起到瘦身作用。洗時可准備約40℃的水,放入浴鹽,在水裡泡5分鍾後離開30秒,重復2~3次,最後用沐浴露清潔全身,注意太餓、太飽都不宜泡浴。