也需要補充葉酸

　　一直以來大家都認為未准媽媽補充葉酸就可以了，其實未准爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必須的營養素，准備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對未准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

　　此外，由於葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著你遺傳信息的『種子』也離不開葉酸喲！另據美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。現時美國農業部已經推薦每日膳食標准必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

　　補充葉酸多吃這幾種食物

　　花生

　　葉酸含量：107.5微克/100克

　　推薦食譜：花生番薯甜水

　　花生洗淨用水浸泡半小時，番薯去皮切成3厘米方塊洗淨備用(也可先浸泡於水中，之後再用清水洗淨，可防止變色)；燒滾5杯水放入花生、姜片煮20分鍾，再加入番薯煮15分鍾至軟透，再加入冰糖調至自己喜歡的甜度即可。

　　　 核桃

　　葉酸含量：102.6微克/100克

　　孕期補葉酸多吃5類食物

　　推薦食譜：核桃芝麻花生粥

　　將核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒備用；將米淘洗乾淨，放入鍋中，加適量水用小火煮至粥八成熟；將碾好的核桃仁、芝麻和花生，一起放入鍋中熬煮至熟爛，最後加入蜂蜜即可食用。

　　黃豆

　　葉酸含量：181.1微克/100克

　　推薦食譜：黃豆豬骨湯

　　將豬脊骨斬件，放入滾水中煮3分鍾，撈起洗淨；黃豆、陳皮洗淨待用；把所有材料放入煲內，加入1000克清水，用猛火煲滾後改用慢火煲3小時，放入調料即可。

　　營養提示：黃豆含有豐富的葉酸、蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素等，具有健脾寬中、潤燥消利、健腦、美容的作用。豬脊骨含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等，有補腎填髓強筋壯骨的作用。孕婦常喝此湯，能預防妊娠缺鈣引起的肌肉抽搐。

　　　 雞肝

　　葉酸含量：1172.2微克/100克

　　推薦食譜：酥炸雞肝

　　蛋黃、淀粉拌勻成蛋漿；雞肝切去油脂洗淨，抹乾水分，一切為4塊，加入鹽、姜汁、生抽、香油、料酒，拌勻醃30分鍾，然後沾上蛋漿，再粘生粉；鍋置火上，放入油，燒熱，將弄好的雞肝放入油鍋中炸2分鍾盛起，再放入油中炸脆上碟，可以鹽拌食。

　　營養提示：雞肝在動物肝髒中營養是最高的，含豐富的維生素及鐵質，是很好的增血食品。適量補血可防止產婦發生貧血癥。雞肝也是孕婦補葉酸的好食材。

　　　 豬肝

　　葉酸含量：425.1微克/100克

　　推薦食譜：豬肝燴飯

　　將米飯盛在盤中，待用。將瘦肉、豬肝洗淨，均切成片，調入少許醬油、料酒、糖、胡椒粉、鹽、淀粉；將洋蔥、胡蘿卜擇洗乾淨，均切成片後用開水燙熟；鍋置火上，放色拉油，燒熱後下蒜末爆香，放入蝦仁、豬肝、瘦肉略炒；鍋置火上，在鍋內依次放入洋蔥片、胡蘿卜和鹽、醬油，放水加熱，用淀粉勾芡，淋上香油，淋在米飯上即成。