“我想練習產後瑜伽，可是我生完孩子才3個月，可以練習嗎？”“我還在餵奶，要不要斷奶後再來呀？”“我腰、肩膀、手臂都痛，可以練習嗎？”……說到產後瑜伽，新手媽媽們總有各種各樣的疑問。那麼，今天就來說說關於產後瑜伽那些你不知道的事。

　　何時可以開始練習產後瑜伽？

　　產後適合採用“循序漸進”的練習計劃。產婦何時可以練習瑜伽，需要根據各自的身體恢復狀況來定。在身體狀況允許及醫師或瑜伽老師指導下，抓住產後最佳恢復期及早開始瑜伽運動對產後的恢復有很大的幫助，順產的新媽媽產後4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產的媽媽大約要在6-8周以後，在傷口癒合的情況下才能練習瑜伽動作，之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法。

　　產後瑜伽有哪些好處？

　　1。形體恢復：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產後形體恢復。

　　2。生理調整：促進子宮收縮，加快修復，增強骨盆底肌肉張力。

　　3。改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產生不良的姿勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發頸肩背腰的疼痛。

　　4。心理疏導：調整產後心理壓力，降低產後抑鬱症的發生。

　　5。促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環和刺激乳腺通暢，刺激母乳分泌。

　　練習產後瑜伽要注意什麼？

　　1。自然產後4-6周，剖宮產後6-8周，產婦無不適症狀就可以開始瑜伽課程的練習。

　　2。在練習過程中，如果感覺身體不適，應及時和老師溝通，暫停練習，稍作休息後無不良反應則可以繼續練習。

　　3。哺乳媽媽最好在練習前給孩子餵奶，因爲瑜伽運動之後，身體會自然排毒，影響乳汁的質量。練習完瑜伽則宜在1-2個小時之後再給孩子餵奶。

　　4。產後常有關節鬆弛，特別是餵母乳者，要注意適當的做些暖身動作。

　　5。練習者應穿寬鬆舒適的衣服，最好是瑜伽服。

　　6。練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食。

　　產後各恢復期如何區分？

　　1。黃金期：產後42天至6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最爲脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成爲各種疾病。

　　2。理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

　　3。有效期：產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復由於受孕導致的腹部肌肉分離，以及產後受損的骨盆底肌。

　　產後媽媽們，行動起來吧！堅持每週至少3次的練習，3個月後你會看到一個更加健康、美麗的自己！

　　長沙市婦幼保健院盆底與產後康復中心瑜伽教練徐小潔