被禁足了42天,王芳終於苦熬出月子了,出月子的第一件事就是出去逛超市,見見久違的陽光。付錢的時候,偶遇了鄰居曹大媽,『呦,小王,肚子這麼大了還自己逛超市,當心傷著孩子。』王芳呆站著苦笑說,『已經出月子了』,曹大媽知道自己說錯了話,只好找借口先溜了。
我們都知道准媽媽要孕育小生命,懷孕後隨著孕程的推進,肚子會逐月增大。但是為什麼孩子都已經生過了,羊水排出來了,胎盤也掏出來了,新媽媽的肚子為什麼還是這麼大呢。
女性的子宮經過漫長的孕期,子宮被橕得像一個膨脹的氣球,卸貨以後,氣球裡面的內容物都出來了,但是被吹起來的氣球需要有一個逐漸恢復的過程,這個過程很穩定,急不得,需要我們耐心等待一段時間。
需要多久子宮能夠恢復到孕前狀態?
產後子宮的恢復需要經過子宮體、子宮內膜、子宮頸三部分的恢復,產後一周左右,新媽媽經常能感覺到子宮收縮,體內有惡露源源不斷排出,這是子宮進行自我恢復。一般情況下,產後子宮恢復到孕前狀態,大概需要6~8周,也就是說新媽媽需要1個月左右的時間,肚子纔會變成懷孕前的大小。
但是新媽媽的肚子想要變得跟孕前一樣平坦幾乎是不可能的,孕期大量進補,腹部堆積了大量的脂肪,產後皮膚松弛,失去彈性。因此寶媽想要小蠻腰,還需要加強鍛煉。
肚子復原密碼一:抬腿運動
平躺在床上,雙手放在身體兩側,用腹部力量抬起雙腿,腿和身體呈45°角,保持2分鍾(剛開始做的時間可以短一點,然後逐漸增加時間),緩慢放下,每次做2~3組。
肚子復原密碼二:仰臥起坐
平躺在床上,雙膝自然彎曲,雙手緊扣置於後腦,依靠腹部力量,抬起頭和雙肩,讓頭觸碰到雙膝,剛開始每組做20個,每次做2~3組,熟練了次數和個數可以逐漸遞增。
肚子復原密碼三:抬腰運動
平躺在床上,雙腿自然屈膝,雙手放在身體兩側,依靠上半身的力量抬高腰部和床面呈45°角,堅持10s,放下身體,如此循環5~6次,鍛煉腰部力量,甩掉腰部的贅肉和脂肪。
除了鍛煉以外,飲食上的改變也很重要,寶媽要控制熱量的攝入,多吃蔬菜和水果,多喝水。
來源:豆寶娘親