誰說懷孕了就得膀大腰圓纔能生得順當？

　　孕媽也要有自己的『標准身材』！

　　體重超標對自己和寶寶都是毒害！

　　做個胖孕婦代價不小

　　對媽媽的危害：妊娠糖尿病風險增加2~4倍，而且肥胖程度越高，風險越高；根據研究，臺灣子癲前癥的發生率約2-5%，是造成母親、胎兒死亡、併發癥最主要的原因，而肥胖會讓子癲前癥的風險增加3-8倍。等等危害小編就不多多列舉了。

　　對寶寶的危害：加拿大一項研究發現，孕前女性的身體質量指數(體重/身高的平方)每昇高一個點，生下肥胖兒的幾率就會增加16%，寶寶患先天性心髒病、四肢異常、鎖肛癥的幾率也會增加20%~50%！更不必說給寶寶脊椎帶來的巨大壓力！(小編想問：備孕以及正在孕期的媽媽還感讓自己越來越胖嗎？還不趕緊管理好自己的體重啊！)

　　孕期體重增加別超20公斤

　　肚裡多個寶貝，體重自然增加，但增重也是有范圍的，專家推薦孕婦孕期體重增加不應超過12公斤(這是在標准體重的情況下，標准體重=身高-105，在這個基礎上可上下浮動10%均為正常體重)

　　最理想的體重增長

　　孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤；

　　孕中期(懷孕3到6個月)增加5公斤；

　　孕末期(懷孕7月到生產)增加5公斤；

　　三個階段加起來共12公斤。

　　如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤，都是危險的信號。

　　學2招長胎不長肉！

　　『我們孕期目標是長胎不長肉，要做的是薄皮大餡的孕婦！』中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授范志紅在2017安利紐崔萊營養中國行啟動儀式上指出，好多孕婦覺得自己好不容易懷孕了，不用節食了，再加上家裡人天天雞鴨魚肉的填鴨式喂養，結果長一身肥膘，關鍵，寶寶長得並不比別人好！

　　吃

　　孕初期多吃清淡、易消化食物

　　這個時期，大多數孕婦會遇到早孕反應，此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。醫生通常會建議孕婦多攝入葉酸。而許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜等)，及動物肝腎，豆類，水果(香蕉、草莓、橙子等)，奶制品等都富含葉酸。必要時每天服用400微克葉酸，一直到妊娠3個月。

　　孕中期葷素兼備、粗細搭配

　　孕中期(懷孕4~6個月)是胎兒迅速發育的時期。在保證飲食質量的同時，還要適當提高各種營養素的攝入量。當然，孕婦也不能不加限制地過多進食，從而造成巨大兒(胎兒的體重超過8斤)，影響生產。孕中期，孕婦的膳食應做到以下幾點：

　　避免挑食、偏食，做到葷素搭配、合理營養。

　　切忌食用未煮熟的魚、肉。

　　適當增加米飯、慢頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　　食用一定數量粗糧，如小米、玉米、紅薯等。

　　孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，奶制品、豆制品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源，孕婦可多選擇此這類食物。

　　孕晚期少攝取『垃圾』食物攝入

　　到了懷孕晚期(懷孕7個月到生產階段)，胎兒生長得更快，胎兒體內需要貯存的營養素增多。但也不能過多攝入高能高熱等『垃圾』食物的攝入。在產前檢查時，孕婦可以請教醫生，制訂出適當的食譜。在飲食中，可注意以下幾點：

　　適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；

　　多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內髒和堅果類也是不錯的食品；

　　注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；

　　建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等；

　　對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

　　有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

　　動

　　很多孕婦自從知道懷孕從來都沒有彎過一下腰，沒有撿過一件東西。范志紅副教授指出，國內外運動推薦指南已經明確說明，孕婦孕期可以進行正常運動，快走慢跑都是沒有問題，除非有醫囑。當然，運動也要分階段。

　　孕早期散散步，做做家務

　　孕期前3個月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動作。因為過度的牽引動作會誘發子宮收縮，導致流產。此時最佳的選擇就是散步，或適當做一些家務勞動。

　　孕中期個性化增加運動量

　　這時胎兒著床已穩定，胎盤已經形成，所以不太容易造成流產。在孕中期增加運動，是最適合的時期。這裡要強調的是，一定要根據自己的情況來做運動。如果你在孕前就經常鍛煉，那麼幅度較小的鍛煉項目應該自始至終地堅持下去，如游泳、打乒乓球等。如果你在孕前不經常鍛煉，也應逐漸加強，一直到適當的程度。

　　孕晚期只做『不氣喘』的運動

　　這時胎兒已經長得很大了，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。最後3個月，孕婦應再次減少運動量。在做運動時，以『可以繼續談話』的量來進行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。運動項目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。