孕期『一個人吃兩個人的』想吃什麼就吃什麼,可以毫無顧忌,這樣對嗎?其實這是不太提倡的,除了避免孕婦有風險的食物,總體食物的攝入量也要有所控制。
孕期體重增長太快,各種孕期並發癥也會增加,比如妊娠高血壓、糖尿病,胎兒巨大出現順產困難而剖腹產等;就連妊娠紋變多的概率都會上昇。
除了控制食物總量,每一種食物的攝入量也要控制下。有些孕婦經常過來問:『我能每天喝咖啡嗎?』每天咖啡因的攝入量最好不超過200mg,含咖啡因的飲料,如茶、可樂、紅牛之類的功能飲料,建議少喝或不喝。真的想喝,看看包裝上咖啡因的含量,盡量控制限額內。
甜食、油炸食品是高糖高熱量的,孕期糖代謝能力會變差,吃太多甜食容易出現妊娠糖尿病。不論什麼食物,都要講究適量,不可過多,尤其現在夏季,瓜果很多,富含維生素、也含有糖分,增加了熱量,建議有節制的吃,避免血糖異常。甚至有些謠言:『孕期吃山楂會導致宮縮,吃太多魚重金屬含量超標影響胎兒。。。。。。』比如吃魚可以補充蛋白質、DHA等;但吃的海鮮的種類不要太復雜,吃太多。凡是兩面性,這些食物不吃不能吃,而是把握量。
孕媽在圍保期,孕婦會受到一張需要補充營養的表格,上面詳細告訴你每種食物含有多少蛋白質、熱量、微量元素。拿到家裡,做飯的婆婆或老媽堅持幾天都覺得麻煩,雖然知道按照表格吃很科學,但是覺得不適用;孕媽也覺得不適合自己的口味等。脾氣大的老太太可能還會說:『這麼麻煩,這飯誰愛做誰做』。沒必要餐餐嚴格制定食譜、計算能量。
其實原本很簡單的事情,沒必要搞得這麼復雜,孕期飲食,孕婦跟著感覺走,孕婦是正常人,不是病人,孕期堅持圍保,按照醫生交代去做。
現在的生活不是物質匱乏的年代,相反很多孕媽媽體重都超標。孕期要多餐,但是每次要『少食』。比如街邊小攤,食品安全問題,如地溝油、天熱是否變質等,盡量還是在家吃安全;同時孕期控制體重。
來源:鴿子醫生