備孕期間，爸爸的飲食非常重要，想要盡快健康懷孕，備孕爸爸一定要多吃對精子健康有利的食物。

　　飲食要均衡

　　在准備懷孕前六個月，未准爸爸就要提前制定好飲食計劃了，一日三餐按時按量，保證食品新鮮、衛生，盡量不食棉籽油(含有毒的棉酚)和菜籽油(含較多的芥酸)。每種食物都有其營養價值和特色，食譜盡可能做到廣泛，多吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，這樣能減少精子受損的危險，提高精子的運動性，建議每天至少攝取100毫克維生素C；在飲食中增加鋅的含量，每天至少12-15毫克，富含鋅的食物包括貝殼類食物、瘦牛肉、烏雞肉等;提高鈣和維生素D的攝取量，牛奶、奶酪和鮭魚中都含有維生素D。另外，要多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，飲食盡量做到均衡、有營養。

　　多吃富含蛋白質的食物

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

　　富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

　　海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA等營養元素，對未准爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，對受孕十分不利。

　　適量補充脂肪

　　脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。脂肪攝入不足，不僅影響精子的生成，還可能引起性欲下降。

　　食物來源：肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

　　但由於動物脂肪攝入過多，將對人體帶來諸多危害，因此必須適量、有選擇性地食用。少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益未准爸爸的生殖健康。

　　補充礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內髒、谷類胚芽、芝麻、蝦等;

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　補葉酸

　　准媽咪要補充葉酸，以避免因葉酸缺乏而造成胎兒神經管畸形(如：無腦兒、脊柱裂等)。現在新的研究證明，葉酸對於准備做老爸的人來說也同樣重要。如果未准爸爸體內葉酸水平過低，會導致精液濃度降低，精子活力減弱。此外，葉酸在人體內能與其他物質合成葉酸鹽，如果體內缺乏葉酸鹽，還會加大寶貝出現染色體缺陷的幾率，增加寶貝長大後患嚴重疾病的危險性。所以，未准爸爸們可多吃一些綠葉蔬菜、動物肝髒和粗糧，這些食物中葉酸含量都很高。