很多女性都知道孕前和孕期補充葉酸的重要性，但是不知道如何補充葉酸。其實，葉酸就像一把雙刃劍，補得好，媽媽寶寶都健康，吃得不對，害了寶寶也害了媽媽；所以為了寶寶和自己的健康，准媽媽有必要好好了解葉酸！接下來孕媽來科普下：如何科學地補充葉酸！

　　一、懷孕為什麼要吃葉酸？

　　作為提取自菠菜葉中的天然物質，葉酸的本質其實是具有水溶性的維生素。在與孕期有關的所有話題中，補充葉酸永遠是最熱門的，在了解什麼時候該吃葉酸類藥物之前，我們有必要搞清楚為什麼要補充葉酸。胎兒發育的必需物質葉酸在人體細胞增殖和生長過程中扮演著舉足輕重的角色。對於已經發育健全的成人，這些過程並不劇烈，而對於孕婦來說，腹中寶寶的生長發育非常旺盛，根本離不開葉酸。所以孕婦對此的需求量是普通成人的四倍多，飲食的供給量只能算是杯水車薪。

　　孕婦缺乏易貧血胎兒易畸形

　　如果懷孕後，准媽媽沒能及時攝入足夠葉酸，那麼首先可能面臨的危機就是患貧血癥。孕育新生命的任務對於女性的造血功能來說是種挑戰。缺乏葉酸，機體無法正常制造紅細胞，自然可能出現貧血的癥狀。此外，在預防初生寶寶神經管缺陷方面，葉酸也有一定的作用，堅持每天按時服用可以使這種畸形病發生的可能性下降五至七成。對於諸如重大體表畸形、兔脣等別的出生缺陷，堅持服用也能起到一定的預防效果。

　　了解了以上這些補充葉酸的好處，准媽媽們和正在備孕期的女性朋友一定要對這件事格外上心，以免造成悔恨終生的後果，害了自己也害了寶寶。

　　二、葉酸什麼時候開始吃合適？

　　其實對不在孕期的女性而言，吃葉酸類藥物也是對身體有些益處的，小劑量服用並不會有什麼副作用，所以對於有生育計劃的女性朋友來說，盡早地吃葉酸沒什麼不好。一般來說，醫生會建議打算要孩子的女士至少提前3個月開始服用葉酸藥物，但盡早養成每天吃葉酸的習慣是有好處的，就算不幸意外懷孕，各位也無需為此而懮心了。

　　根據一些研究人員的結論，如果女性孕前就服用葉酸類藥物，讓體內的葉酸水平達到比較適合胎兒發展的程度，能夠降低寶寶出現發育缺陷的概率，還可在一定程度上減少飲酒女士患乳腺癌的可能性，所以正在備孕的女士們千萬不能忽略這一重要事項，至少提前3個月就開始服葉酸比較好。

　　受孕前3個月開始

　　一般來說，孕前服用的劑量在400微克/天左右，但每個人的具體情況不同，如果無法對此作出准確決斷，建議各位打算懷孕的女士去醫院做詳細的諮詢。

　　一天之中清晨最佳

　　就一天24小時而言，葉酸最佳的服用時機是在清晨，吃完早餐後半小時或一小時，人體對葉酸的吸收效率是比較高的。

　　三、葉酸吃到何時停止好？

　　其實，每日攝入小劑量葉酸類藥物的習慣可以延續到分娩結束之後，如果懷孕之前因為各種原因而疏忽大意了，沒有提前服用葉酸，那麼在確認懷孕後應立即開始每天補充，並堅持按時產檢，對腹中寶寶的影響也不會非常的大。

　　對於腹中的寶寶來說，孕期頭三個月是神經系統發育的高峰階段，按時服用葉酸能降低胎兒患上神經管缺陷的可能性，而且也有利於腦部的發展。所以對於孕婦而言，葉酸至少堅持服用完整個孕早期再停止，也就是剛懷孕的三個月。

　　四、每日服用劑量要標准化

　　現在市場上有兩種葉酸劑型，一種是每片5毫克的劑型，另一種是每片0.4毫克的小劑型。孕婦要服用小劑型，每天服用一片就夠了。趙建月提醒，攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，乾擾鋅的代謝，引起孕婦鋅缺乏或者神經損害等不良後果。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。

　　五、葉酸的作用

　　太好的食物都會過猶不及，當然了，葉酸也不例外。我們經常聽到強調准媽服用葉酸的言論，但不能因此而忽略了它的副作用。葉酸的好處以及副作用如下：

　　1、有利於優生優育

　　在預防嬰兒神經管發育畸形、兔脣、先天性心髒病等疾病方面，葉酸都具有一定的效果。孕婦在懷孕前三個月和孕期的頭三個月按時攝入足量的葉酸，那麼誕下畸形寶寶的概率會大大降低，且孩子出生後的死亡率也將下降兩成。

　　2、預防孕期貧血(巨幼細胞貧血)

　　科學家已證實葉酸與機體內紅細胞的制造有密不可分的關系，雖然大多數情況下，孕期貧血癥是由於准媽媽的身體內缺乏鐵質而造成的，但也不能忽略由於缺乏葉酸而導致的巨幼細胞貧血癥。所以，在體內缺乏葉酸的情況下，就算孕媽們不缺鐵，也可能會患上貧血癥。

　　3、預防乳腺癌

　　對於想要孩子的女性來說，經常飲酒可不是什麼好習慣。酒精可能對胎寶寶的智力發育帶來致命的傷害，而且對自身的健康也是有傷害的。據調查，飲酒女性罹患乳腺癌的幾率比普通女性高出1~2成，但她們如果能養成按時按量補充葉酸的習慣，那麼這種風險又會大大降低。可奇怪的是，研究人員無法證明服葉酸也能降低其她不好飲酒的女性得乳腺癌的幾率

　　4、副作用

　　此處與其說是葉酸的副作用，不如說是大劑量攝入而帶來的負面效果。如果經常攝入過量的葉酸，准媽媽很有可能出現惡心反胃、食欲不振、腹部脹氣等不適癥狀，而且血清中維生素的含量會大大降低，這樣反而會給胎寶寶神經系統發育帶來負面作用，違背了准媽們補充葉酸的初衷。

　　還有一點需要格外當心，當准媽媽一次攝入的葉酸劑量大於350mg後，鋅元素的吸收將受到極大的阻礙。胎寶寶缺鋅會出現發育遲緩的癥狀，出生後的體重可能會明顯小於相同胎齡的寶寶。

　　六、葉酸怎麼補充？

　　補充葉酸的方式大致有以下兩種：

　　1、食補

　　對於孕婦而言，健康是最重要的。想要補充營養，食補是絕對需要狠抓的一個方面。葉酸本身就是一種天然物質，不少食物中都含有這種養分。一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量是最豐富的，當然，時令鮮果也是不錯的選擇，此外，在一些動物的內髒中，我們也能找到葉酸的蹤影。

　　推薦食材：菠菜、青菜、油菜、草莓、櫻桃、檸檬、豬肝、松子、黃豆等。

　　2、藥補

　　作為孕期的關鍵性營養要素，葉酸也早已被制成了各種藥物，服用起來更加方便，吸收的效率要高一些。常見的葉酸類藥物包括葉酸片和葉酸制劑等，市面上可買到的品牌非常的多。不過，各位准媽媽在購買和服食葉酸類藥物時最好先去征求醫生的意見。一來可以確保買的藥物安全健康，二來可以明確自己每日必須補充的葉酸劑量，能避免過量服食帶來的負面效果，保障孕期的安全。

　　注意：維生素C的補充與葉酸的補充不宜放在同時進行，兩者存在衝突。維生素C形成的酸性環境會破壞葉酸的穩定性。

　　來源：孕媽育兒寶典