每個准媽媽都希望在孕期能只長胎不長肉,這樣即使懷孕也能依然美美的,還不用擔心產後瘦身的問題。想要長胎不長肉,應從懷孕初期開始嚴格控制飲食,多吃優質蛋白質,比如雞肉。
孕期多吃雞長胎不長肉
准媽媽每天至少應該攝取20種不同的食物,其中營養構成包括碳水化合物50%、蛋白質15%、脂肪35%。雖然蛋白質的要求攝入量不是最高的,但卻非常關鍵,因為蛋白質包含了維持寶寶生長發育的必需氨基酸。因此,准媽媽在孕期一定選擇優質的蛋白質來源。
與牛、羊、豬等紅肉相比,雞肉是最好的肉類蛋白質來源,因為雞肉纖維細膩,脂肪含量低,脂肪中不飽和脂肪酸的含量較高,更適合孕婦日常食用。因此,准媽媽在孕期可多吃雞肉,既對寶寶健康有利,又不會長肥肉。
雞肉食譜推薦
1. 蔥油雞片
雞胸肉洗淨,切薄片,將切好的雞片放入少許蛋清、淀粉和食鹽,拌勻醃制起來;香蔥洗淨切碎備用;腰果油炸酥脆後,壓碎粒備用;鍋內加入清水燒開,將醃制好的雞片逐片放入鍋中,煮熟後,瀝水撈出放入碗中備用;取調味碗,放入適量白糖、醬油、豉油和蔥油調制成醬汁;將調制好的醬汁澆入到制作好的雞片上,放上切好的香蔥;取小鍋,倒入食用油,放入少許花椒粒,炸出香味,將制作好的花椒油趁熱澆在香蔥上,最後撒上腰果碎即可。
2.蔥姜雞
將雞清洗乾淨,瀝乾水分,姜去皮,磨成姜蓉(或剁成末),蔥切碎;姜、蔥末加鹽和少許油拌勻,醃制上2個小時左右;鍋裡燒一鍋水,水開後,把雞放進去蒸,中火蒸12分鍾左右(整雞的話估計要20分鍾);關火後,先不要取出,虛蒸3分鍾後再取出;把姜蔥蓉撥到盤裡,把雞取出斬件,把盤子裡的姜蔥連汁一起淋在雞上面就可以吃了。
3. 花膠煲雞
將花膠提前一個晚上用冷水浸泡;第二天下午,煲湯前先用姜、蔥同煮15分鍾,煮過後的花膠要剪刀剪段;雞肉下鍋飛水。水開後5分鍾撈出;然後將所有原料:雞、花膠、當歸、枸杞、花雕、姜放入燒開水的燒鍋中;中火煮開後轉小火,煲4個小時後加鹽,繼續煲15分鍾即可。
4.小雞燉蘑菇
將雞肉切塊,用清水洗淨表面雜質;冷水下鍋,將水煮開,讓雞肉隨水溫的上長而排出血水與雜質;煮幾分鍾後,浮沫不再增多,將雞肉撈出放入盤中備用;將香菇去根,然後用清水洗去表面雜質,焯水燙;准備一根大蔥,這根大蔥是很粗的噢,不過這裡顯得小,熗鍋和燉菜用大蔥很香;鍋預熱,放入油,不用太多,將蔥姜放入鍋中,煸出香味;將雞肉輕輕滑入鍋中,將雞肉被油煎一下;放入醬油、適量水、白酒、陳醋、適量花椒、大料、白糖、鹽,攪拌均勻,然後關火;將鍋裡的食材倒入高壓鍋中,上下翻動幾下,蓋上高壓鍋蓋,密封好開煮煮好後將菜裝盤,灑上切好的小蔥碎即可。