孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜過大，以免引起流產。頭三個月裏，散步是首選。妊娠中期，胎兒着牀已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，適當加大運動量，做力所能及的鍛鍊，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後，孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

　　孕婦適宜做的瑜伽動作

　　1、蹲

　　“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。

　　2、收陰

　　練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產後漏尿，有助於避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

　　3、枕臂側躺

　　側躺(任意一邊)，屈臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於上部的大腿稍微彎曲。時間以舒服爲度，做完一側後以同樣方式換另一側。這一姿勢可消除背部壓力，放鬆背部肌肉。

　　4、伸展小腿

　　睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。產後的婦女最好在生產6周之後，也就是惡露已經被排盡之後，做一些瑜伽動作。

　　5、骨盆傾斜

　　動作比較簡單，就是孕婦站着，腰部尤其是下背部緊緊貼在牆上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。

　　孕婦瑜伽的幾大益處

　　1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放鬆。

　　2、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程。

　　3、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態平和。

　　4、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。

　　5、孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長。

　　鍛鍊時間

　　開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常範圍內，是適當鍛鍊的良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然後每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘爲止。有經驗和規律的鍛鍊，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常範圍內。然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。文/瑪麗醫生