孕媽媽要多喝牛奶

　　營養專家認為，孕媽媽補鈣最好的方法是每天喝200~400毫昇牛奶，每100克牛奶中含鈣約120毫克。牛奶中的鈣最容易被孕媽媽吸收，而且牛奶中磷、鉀、鎂等多種礦物質搭配也十分合理。

　　在整個孕期，母體需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。如果母體鈣攝入不足，胎兒會從母體的骨骼中奪取，以滿足生長的需要，這就使母體血鈣水平降低。

　　現在市面上有很多專門為孕婦研制的孕婦奶粉，根據孕媽媽的生理需求，在奶粉中強化鈣質，同時兼顧其他營養，如維生素和各種必需的微量元素等，衝調方便，口感好，是孕媽媽不錯的選擇。

　　不宜過度補充葉酸

　　孕早期葉酸並非補得越多越好。過量攝入葉酸會導致胎兒某些進行性的、未知的神經損害的危險增加，也會影響其他維生素和微量元素的吸收。臨床顯示，孕媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，每天攝入400微克的葉酸對預防神經管畸形和其他出生缺陷非常有效。

　　不宜偏食肉類

　　孕早期最好以清淡、易消化的食物為主，不宜偏食肉類。人體呈微鹼狀態是最適宜的，如果偏食肉類，會使體內趨向酸性，導致胎兒大腦發育遲緩。孕媽媽長期挑食、偏食，會造成營養不良，影響胎兒生長，所以，孕媽媽除了食用肉類外，還應吃些新鮮蔬菜和水果，使身體達到酸鹼平衡。

　　不宜食用易導致過敏的食物

　　過敏體質的孕媽媽，在孕期要謹慎食用蝦、蟹、貝殼類食物及辛辣刺激性食物，這些食物易引起過敏性體質的孕媽媽發生過敏，而孕期又不宜服用抗過敏藥物，所以過敏體質的孕媽媽應盡量避免食用這類食物。

　　——本文摘自由化學工業出版授權的《北京婦產醫院專家：備孕懷孕分娩坐月子全書》一書