我們知道孩子的身高主要由基因決定，父母高的，孩子就會高一些，父母矮了，孩子也會矮一些。不過，希望孩子長大了身材高挑，可能是每一位家長的美好願望。基因決定的部分，我們改變不了，那其他的我能做些什麼，讓孩子盡量長高一些呢？

　　科學看待身高，定期健康體檢

　　科學對待孩子身高問題，可以避免一些不必要的養育焦慮，從而減少由此引發的“病急亂投醫”現象。家長有時候覺得孩子長得“矮”，長的“慢”，就著急得四處求醫，給孩子補鈣，要求打生長激素等。這樣做，不僅不能幫助孩子長高，相反，本來健康的孩子還可能因為不當使用補充劑而面臨健康風險。因此，我們首先要了解孩子的生長規律，建立合理的心理預期。

　　在出生後的第1年，孩子們長得最快，大約能長高25厘米。之後，長高的速度就會放緩。通常來講，從2周歲到青春期，每年平均增加6厘米。這裡需要提醒的是，孩子長高並不是勻速的，可能有幾周或幾個月長得快一些，有幾周或幾個月長得慢一些。而更有研究發現，孩子們在春季會長得稍快一些。

　　到了青春期，孩子們會經歷快速生長期，這個快速生長期，女孩在8-13歲開始，15周歲結束；男孩在10-15歲開始，在16-17周歲結束。這個快速生長期的結束，也意味著孩子們的身高基本定型，達到成年狀態了。

　　了解這些規律相當於我們自己心裡有個底了，接下來很重要的步驟是記得帶孩子定期參加健康體檢。定期體檢，可以讓我們監測孩子的生長狀況。在體檢時，測量並記錄孩子的身高，體重等生長數據。將這些數據與標准生長曲線進行比對，我們就可以明白孩子到底長得好不好。標准生長曲線可以告訴我們孩子在健康人群中，處於什麼水平，中等水平，比中等水平高，或者比中等高水平低，這些都可以是正常的，因為孩子們本來就是各異的個體，並不是之後位於中位數纔是正常。

　　健康體檢可以幫助家長檢測孩子的生長，而萬一有問題，就可以及早發現，及早應對，及早糾正。

　　健康均衡的飲食

　　“補鈣讓孩子長更高”是一個很深的誤會。鈣的確對骨骼健康至關重要，但單純補充鈣劑並不能使孩子長得更高。

　　幫助孩子實現長高的潛能，在營養方面能做的是健康均衡飲食，而不是盯著某一種營養元素。健康均衡飲食的核心有兩點，一、讓孩子每天攝入足量的五大類食物，包括谷物、肉類、乳制品、蔬菜和水果，當然還有很重要的水；二、保證食物選擇的多樣化。

　　孩子年齡不同，每類食物的每天推薦攝入量也不同。另外，不同國家的膳食指南也可能會有細微的差別，具體的每日推薦量可以參考居住地的權威機構指南。

　　鼓勵孩子多運動

　　鼓勵孩子多運動，其實不只是為了長高，運動對孩子的整體健康也很重要。盡量保證每天1-3小時，中等到高強度的運動。這些運動量不需要一次性完成，可以多次積累。而有一些運動，比如攀爬，跳躍，跑步，拔河，俯臥橕等，能更好的鍛煉肌肉和骨骼，建議讓孩子每周至少3天進行這類運動。

　　保證充足的睡眠

　　孩子偶爾一天睡不好或者睡得少，並不會影響生長，因此我們也不需要因為孩子偶爾的晚睡或者沒睡夠而焦慮不安。

　　但如果孩子長期睡眠不足或睡眠剝奪，就不僅可能影響生長，還可能影響孩子的行為，注意力，記憶力以及學習表現 。

　　因此，保證孩子充足的睡眠也很重要。不同的孩子，不同的年齡，會有不同的睡眠需求。作為一個大概參考，每天的睡眠推薦量如下：

　　0 -3月齡：14-17小時

　　4-11月齡：12-15小時

　　1- 2歲：11-14小時

　　3- 5歲：10-13小時

　　6-13歲：09-11小時

　　14-17歲：08-10小時

　　總的來講，我們對孩子身高要有合理的心理預期，不花冤枉錢，不讓孩子亂吃藥。為了讓孩子實現身高潛能，能做的是定期體檢，均衡飲食，適量運動，保證睡眠。除此之外，沒有捷徑