產後抑郁導致的悲劇每年都會發生，從文體明星到普通大眾，不少原本開朗、自信、有主見的女性，在懷孕後突然變得非常脆弱敏感，常常大起大落，比如孕前可能是非常溫柔的，進入孕期後很可能會“火山爆發”，情況嚴重者，因產後抑郁而自殺的女性也不少見。 

　　為何抑郁癥會糾纏上剛剛晉昇的寶媽呢？

　　首先，我們先來聽聽下面的這些聲音，看這裡面是否就會有一些自己的“影子”呢？

　　當她們懷著最大的期待和愛意生下孩子，沒想到迎來的卻是意料之外的悲傷、無助、內疚和絕望，而這一切都源於寶媽生娃後的情緒變化，更源於家人對這些“小問題”的忽視。

　　一、令我們毛骨悚然的是，產後抑郁竟來自這些再平常不過的小事，離我們這麼近

　　1。覺得帶孩子變成我一個人的事情。

　　——“我半夜疲憊的爬起來喂奶時，身邊的人卻在呼呼大睡” ！

　　自從當了媽媽，把寶寶帶好就變成了順理成章的責任，並且一定要做到最好。可是沒有人知道，從女兒變成妻子、媽媽、兒媳，我們也是第一次，面對孩子也會措手無策，不知從何下手。半夜寶寶哭鬧，疲憊的爬起來喂奶，身邊的人卻在呼呼大睡，我情緒低落開始偷偷哭泣時，身邊的人卻說我矯情。

　　2。一點點小事就覺得好想哭。

　　——”我開始莫名其妙地哭、發脾氣，不明白自己怎麼了”！

　　寶媽在生娃後受到激素水平的影響，變得多愁善感，尤其是自己即將或已經成為母親，心思會變得很細膩，再加上要適宜新的角色，心理壓力會突然加大，並逐漸被抑郁情緒所控制。開始莫名其妙地哭、發脾氣，並一次次在內心深處拷問自己：“我到底怎麼了”。

　　3。覺得老公不理解自己。

　　——“有一天，老公對自己說：你什麼時候變成怨婦了？我又不是你的垃圾桶，整天這麼多負能量”！

　　生完寶寶後，寶媽情緒會開始出現不穩定，對很多事情都沒了興趣，發泄的方式就是和老公去吐槽，希望他能理解自己的感受。

　　直到一天，老公忍不住了，“你什麼時候變成怨婦了？我又不是你的垃圾桶，整天這麼多負能量”，從那以後，她開始關上了傾訴的大門，像是掉進了一口枯井，抬頭也望不到天。

　　4。覺得婆婆觀念老舊，帶不好寶寶。

　　——“寶寶被婆婆帶出去一分鍾，我就覺得她帶不好寶寶，要出事”！

　　在育兒觀念上，新生代的寶媽和長輩有很大的分歧，老一輩帶孩子的方法，在她們看來都是不科學的。

　　比如，婆婆抱走身邊的寶寶，立馬就開始擔心會使上老一輩的育兒方法，完全無法放心。那種感覺就像是“孩子離開我的視線一分鍾，我就覺得他要出事情”。時間一長，長輩開始產生誤會，認為自己是對他們不滿，心裡就有了芥蒂。還有一些婆婆，對兒子疼惜過甚，對寶寶也特別期待，導致兒媳覺得自己置身事外，這也是婆媳關系導致情緒變化的重要原因。 

   5。覺得自己是個失敗者。

　　——“我連孩子都喂不飽，我還能做什麼？簡直是一個廢物“！

　　很多新手寶媽身份轉變後，很多事情都沒有應當的經歷和經驗。

　　比如寶寶剛生下來不久，給她喂奶時根本不知道怎麼開始，抱著哭，放下來也哭，吃奶後沒多久又開始哭，自己全身又沒什麼力氣，如果再遇上缺奶或乳腺炎……因此，孩子只要一哭鬧，就會更加的自責，是不是因為沒有照顧好，所以纔哭？自己連孩子都喂不飽，我還能做什麼？我簡直就是一個廢物，甚至產生更嚴重的壞想法。

　　上面這些寶媽異常心理狀況，最開始看上去似乎都是小事，也就發生在我們身邊，但殊不知的是，產後抑郁在這時已經盯上了寶媽。

　　如果丈夫、婆婆以及家人們不了解，就會讓她們的敏感、脆弱、情緒不穩定，變成其他人眼中的矯情、敏感、作，就像有的丈夫說：“我老婆生完孩子後，我都變得不認識她了，那個原本很溫柔的女人去哪了？”丈夫漠視，婆媳矛盾，育兒理念的衝突，全家人對嬰兒的過度關注，以及對媽媽狀態的忽視。

　　近幾年來，因產後抑郁而發生的悲劇不斷出現在新聞裡，這種被忽視的心理疾病纔開始被大眾所了解——產後抑郁的發病率在15%~30%，再次妊娠則有20%~30%的復發率。

　　顯然，無論是一胎、二胎還是多胎，都有可能遇到產後抑郁。

　　很多樂觀開朗的寶媽從未想過自己會和抑郁掛鉤，可在生了娃、做完月子後，開始被抑郁情緒所控制，久久走不出來。

　　數據統計，新晉昇的媽媽們中大約有50%-80%會有不同程度的產後抑郁，常於產後6周內發生。特別是產後3-7天，產後10-14天部分可以緩解， 3~6個月部分患者可自行恢復，15-30%的產婦產後抑郁可持續1~2年甚至更長。

　　這主要是受體內激素水平急劇變化的影響。生產前，孕婦的體內激素達到頂峰，有些女性的孕酮值可能會達到170。生產後，孕酮可能降至20~30，這種激素的下降就是發生產後抑郁的生理基礎。 

　　二、產後抑郁癥的表現

　　產後抑郁障礙的臨床表現核心癥狀群1。情緒低落2。興趣和愉快感喪失3。導致勞累感增加和活動減少的精力降低心理癥狀群1。焦慮2。集中注意和注意的能力降低3。自我評價和自信降低4。自罪觀念和無價值感5。認為前途暗淡悲觀6自殺或傷嬰觀念或行為7。強迫觀念8。精神病性癥狀：幻覺、妄想等軀體癥狀群1。睡眠障礙2。食欲或體質量下降3。性欲下降4。非特異性軀體癥狀：頭痛、腰背痛、惡心、口乾、便秘、腸胃脹氣等來自2014 產後抑郁障礙防治指南的專家共識（基於產科和社區醫生）

　　顯然，產後抑郁絕不是寶媽矯情，而是她們在面對人生最無助的時刻，身邊沒有人理解自己，幫助自己，食不知味、夜不能寐，這不僅是一種生理和心理的變化，更是一種不被理解而產生的絕望。

　　世界衛生組織和《美國醫學會雜志——精神病學》數據顯示，20%的產後死亡由自殺導致，而抑郁是導致自殺的第一成因。

　　三、產後、原來寶媽有這麼大多我們毫不知情，盡然不敢說的話？

　　“看著在一旁哭鬧不停的孩子，我連掐死ta的想法都有”

　　“寶寶出生了，我好像並沒有想象中的喜歡他”

　　“我不想帶孩子，我也想有我自己的生活”

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　　作為一位寶媽，如果你也曾有上面這些覺得“不正常”的想法，不要因為所謂的“羞恥心”而變得不敢說出口。

　　作為一名寶媽，這些其實都是真實存在的，只是在我們的生活中，由於自我否認、擔心家人不接納，以及傳統文化等原因，導致她們的抑郁情緒，第一時間沒有得到抒發，使得情況真正變得嚴重，最終變成精神和心理疾病。

　　另外，還有已經產生產後抑郁的寶媽，往往也會因為自己的抑郁感到羞恥。

　　“生娃應該是一件很幸福的事，我還產生抑郁是不是因為做錯了什麼？”“大家都說我是一個開朗的人，現在這樣是不是自己太軟弱了”“大家會不會覺得我像一個瘋子”…… 

　　很明顯，羞恥感與自責導致她們不敢向別人傾訴自己的癥狀，不敢向他人公開自己的感受，由此導致癥狀加重。而事實上，產後抑郁是一種實實在在的疾病，而並非有些人所認為的意志薄弱、自我放縱或人格障礙。

　　所以，中國心理衛生協會婦女健康與發展專業委員會孕產心理專家沈薈馨強調，孕產婦本人、家人，都要接受他們的抑郁情緒和想法，就像接受感冒一樣，有了這一步，一切纔會真的好起來。

　　孕產婦及家人正視並接納患上產後抑郁的可能性，是避免和應對產後抑郁的第一步。 

　　四、如果得了產後抑郁癥，丈夫、家人該怎麼做？

　　丈夫、家人面對產後抑郁或孕產婦情緒波動 時，應該正視和重視，不逃避、不評價、不指責。女性並不會因為懷孕分娩自然而然的變強大，為母則剛，需要孕產婦自我錘煉，但更需要來自家庭的支持、愛與呵護。

　　很多人都知道，很多知名娛樂明星，如章子怡、那英、秦海璐、趙麗穎、霍思燕、袁詠儀、何潔等都經歷過產後抑郁，但結果可能截然相反。

　　比如霍思燕走出了抑郁，和老公杜江成為娛樂圈的模范夫妻，每次一家三口出現在熒屏前都讓人覺得無比幸福。 

　　何潔得了產後抑郁，和老公赫子銘的關系越來越糟，覺得自己一無是處、沒辦法繼續前行，還想過自殺，最後兩人的感情以離婚收場。

　　同樣的產後抑郁，不一樣的老公，造成的結果可能截然不同。

　　中國精神科醫師協會的一份數據調查顯示：在患有產後抑郁癥狀的人群中，有超過10%的人如照料不周會發展成嚴重的抑郁癥。

　　因此，作為丈夫，首先在寶寶出生前，就要提前和寶媽了解有關產後抑郁的相關知識，在最大程度上減少產後的焦慮和緊張；多陪准寶媽散步，進行合理鍛煉，提高身體素質；關注准媽媽的情緒變化並及時給予安撫。 

　　生娃後，一個月內丈夫最好能陪伴在寶媽身邊，協助產婦護理嬰兒，如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等；

　　有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠，夜裡就獨自到其他房間睡，這樣會使產婦覺得委屈，抑郁癥狀加重；

　　丈夫要多陪伴寶媽並諒解妻子產褥期的情緒異常，避免爭吵；幫助分擔家務，分擔生活壓力，為她創造更安靜、健康、舒適的家庭環境。

　　其他環境及生活方面，寶媽房間要有充足的陽光，但不宜直射嬰兒及寶媽，可用窗紗遮擋，保證寶媽的飲食的營養豐富，多吃蔬菜、水果、谷物、堅果等。 

　　五、寶媽自己如何走出產後抑郁？

　　前面已經講到，產後抑郁治療第一步就是寶媽正視自己的面臨的困境，承認自己需要幫助，大聲將內心的事與家人，朋友說出來尋得幫助。家人和朋友必須要重視這些呼聲。

　　但很多時候，身患抑郁的人由於疾病癥狀，自己意識不到自己已經掉進抑郁的漩渦，也沒有生命力去呼救與抗爭，這就需要家人密切留意孕產婦的狀態。

　　如果出現上文中描述的一些癥狀，需要盡早向專業人士或醫生諮詢求助。除此之外，還需要根據每個人的性格特征和抑郁情緒不同，選擇戰勝抑郁的方式也有所不同，對寶媽來說，關鍵是做好自我調節。

　　▼1、寶媽充分了解孕產妊娠的知識

　　可以減輕妊娠分娩的緊張，恐懼心情，在突然角色轉變的過程中，多與丈夫、家人溝通，生活中遇到一點小事沒有做好，不要去責備自己，這很常見，沒有一個人是完美的。

　　多跟丈夫表達，只有表達出來，丈夫，家人纔會知道是怎麼回事，並且協助你一起完成某件事。

　　▼2、樹立一個良好的正向觀念

　　要認識到產後心理的特點，不斷告訴自己，所有人都會產生輕微的產後抑郁，這很常見，沒有什麼羞恥的，不要產生的悲觀情緒。

　　▼3、要恢復過去的社交、生活圈 

　　睜眼閉眼全部是孩子，這樣簡單枯燥的生活，很容易讓人產生心裡上的厭倦，這個時候就會覺得自己沒有價值感。 

　　▼4、學會放松自己的身心

　　平時注意要有充足的睡眠時間，不要過度疲勞，閑暇時可聽一些輕柔、舒緩的音樂，散散步等放松緩解。當然，這需要家人協助，為新晉寶媽多提供休息的機會和空間。

　　▼5、多看到自己的優點

　　做自己感興趣的事情，嘗試把自己的優點寫下來，多想想積極的一面，能更快地戰勝抑郁。 

　　▼6、以下人群需提前做准備：

　　? 既往有抑郁癥病史，包括妊娠之前、產前、產後的抑郁癥病史，是主要的危險因素；

　　?當前存在抑郁情緒；

　　?意外妊娠；

　　?親屬中抑郁癥患者；

　　?嚴重的生活打擊；

　　?缺乏支持，如來自伴侶或家庭成員的支持；

　　?圍月經期情緒異常，也就是妊娠之前有經期綜合征病史；

　　?人格特質，比如高度神經質（容易焦慮，緊張，嫉妒，沮喪等）和非常內向；

　　?嬰兒有先天畸形；

　　如果有上述情況的女性及其家人（男性也會患上產後抑郁），在產前就要多做准備，多看相關書籍，和老公共同商討對抗辦法，不要等到爆發的時候再做處理。

　　▼7、如果上面這些方法不起作用，可尋求心理醫生的幫助。 

　　寫在最後：產後的寶媽，都有一些“不正常”卻又往往不敢說出口的想法。但從內心來說，她們非常希望被傾聽和理解，希望家人接納自己的情緒變化…。。。只有這樣，她們纔能平靜健康地度過產後敏感期。

　　我們也希望通過聯合多個媒體，呼吁丈夫、家人們給寶媽們一些關心支持，別讓她們單槍匹馬“戰斗”還不被理解。願所有的寶媽都能被溫柔以待！