九月開學第一周，對於正處於入園適應期的小朋友和家長們來說是非常不容易的。孩子上幼兒園，不論是在現實層面，還是在心理層面上都意味著與父母的“分離”。“分離”會激發孩子很強烈的情緒體驗。每個孩子都需要經歷一段時間的適應和掙紮，纔能慢慢適應這個成長的變化。

　　今天我就來談談，在應對“入園焦慮”的過程中，父母如何幫助孩子更為有效地進行“情緒調節”。

　　孩子需要“剛剛好”的共情

　　Regina Pally博士在《反思的愛》一書中，用專門的篇幅闡述了“情緒調節”的基本過程：

　　“當父母運用共情來安撫孩子的痛苦時，(大腦的)鏡像系統會參與到這個過程中。……孩子先表達自己情緒的痛苦，父母的鏡像系統重現了孩子表達痛苦的行為，繼而會激活父母的情緒中樞，所以父母可以感受到孩子的一些痛苦的感受，但這種感受會把孩子的情緒痛苦以縮減的方式表達出來。這樣一來，孩子又會鏡映父母縮減後的情緒痛苦，繼而孩子內在的情緒痛苦就會減少。”

　　基於這樣一個過程，我們可以看到，當孩子面臨“入園焦慮”時，父母最有效地回應狀態應該是：既可以體會、感受孩子的情緒(焦慮、難過、害怕等)，但同時又可以通過“適度縮減”的方式反饋給孩子，在這個過程中，孩子的情緒就得到了調節。

　　當孩子在幼兒園門口拉著你大哭時，你雖然也捨不得孩子，也很難過，但你仍然可以相對平靜地跟TA說話，安慰TA，最後你可以安心地跟TA說再見。

　　這個過程中，你其實已經通過你的行為和情緒狀態幫助孩子進行了“情緒調節”。更為重要的是，孩子可以在與父母的互動中，學會這種方法並內化，當父母不在身邊時，他們可以依靠自己來進行情緒的調節。

　　父母共情的常見“誤區”

　　上面描述的過程是一種較為理想的狀態，每位父母在第一次面臨這樣的困難時，很難做到“剛剛好”的共情。在情緒的壓力下，當父母嘗試對孩子進行“情緒調節”時，一般會發生這樣兩種情況：

　　1。共情過度

　　簡單地講就是父母體驗到的情緒遠遠超過了孩子所體驗的情緒。當孩子要與父母分開時，他們肯定會難過，會不捨，但在大多數情況下，這些情緒和感受都處於他們年齡可承受的范圍內。經過一定的幫助和調節，他們可以應對這些困難。

　　很多父母會有這樣的感嘆：

　　“看著孩子哭的樣子，感覺好可憐呀，天都要塌下來了！”

　　“感覺特別對不起孩子，自己太狠心了！”

　　如果爸爸媽媽感受到了類似上面這些非常強烈的情緒，甚至比孩子的反應還要大。那麼在這樣的狀態下，就沒有辦法幫助到孩子，相反會增加孩子的情緒負擔，會讓孩子更加的焦慮和恐慌。

　　2。共情不足

　　有些家長在面對孩子的痛苦情緒時，會通過“回避”或者“否認“的方式來應對。對孩子的情緒表達沒有什麼反應，或者認為自己的孩子完全沒有“入園焦慮”。

　　這些家長會有類似這樣的表達：

　　“上個幼兒園至於這麼難受嗎？太脆弱了！：

　　“我家孩子什麼反應都沒有！完全適應”

　　“孩子很堅強，一點負面的情緒都沒有！”

　　事實的情況是，“入園焦慮“人人都會有，面對這樣一個巨大的變化，孩子肯定會有很多復雜的情緒。有的父母可能不願意感受這些負面情緒，甚至覺得有些難以承受，他們可能就會通過關閉自己感受通道的方式來應對。但在這樣的過程中，孩子的情緒沒有辦法被父母”看見“，也就沒有辦法進行有效的情緒調節。

　　無論是“共情過度”，還是“共情不足“，大多數時候都與父母的內在因素相關。如果一個媽媽(或者爸爸)在自己的成長經歷中有過一些比較深刻的“分離體驗”，當他們面對與自己的孩子分離時，這些深藏在潛意識中的情緒體驗就會在這樣的時刻被激發出來。大多數父母如果不去關注或者覺察，很難留意到它們的存在。往往在幫助孩子的過程中會通過以上兩種形式呈現出來。

　　如何為孩子提供“剛剛好”的共情

　　1。及時按下情緒的“暫停鍵”

　　當家長和孩子一起陷入強烈的情緒體驗時，往往喪失了“反思能力”(一個人理解自己和他人行為、情緒、意圖等心理狀態的能力)，這會將家長自己和孩子置於一個很困難的境地之中。這個時候最重要的是讓自己停下來，不讓自己繼續陷入過於強烈的情緒體驗中。或者當你感覺自己“異常平靜”時，你需要思考：你想通過這種方式來抵御什麼？停下來，纔是是幫助孩子的開始。

　　2。認識到“自己的感受”，並不等於“孩子的感受”

　　雖然父母們在盡可能地對孩子“感同身受”，但是你的感受並不等同於孩子的感受。正如上面內容中提到的，你可能感受到了比孩子更多的痛苦，或者你“否認”了孩子的痛苦。無論哪種情境，父母都需要認識到：你和孩子是完全獨立的個體，你和孩子的體驗並不會完全相同。當父母可以把自己的情緒狀態和孩子的情緒狀態做出區分時，纔能更好的理解自己，纔能真正“看見”孩子的狀態，進而給予孩子所需要的幫助和支持。

　　3。接納孩子的情緒，同時把握好邊界

　　孩子的每一個成長和進步都會面臨必不可少的情緒波動。三歲的小朋友進入到一個完全陌生的環境中，嘗試開始集體生活，這其中所面臨的挑戰和壓力是非常大的。所以，父母需要給孩子表達情緒留出充足的空間。讓孩子感受到你理解TA的難過。你允許TA難過，但同時也向他傳達這樣一種信號：所有的痛苦和難過都會過去的。

　　雖然這些挑戰和壓力是巨大的，但並沒有超出孩子可以承受的范圍，所以父母們需要在接納孩子的同時，把握好邊界，為孩子提供與年齡相適應的幫助和支持。當你在猶豫要不要把孩子帶回家時，也許你可以想一想，孩子真的需要你這麼做嗎？你也可以回想一下，昨天孩子雖然也是哭著進去的，但很快就跟小朋友一起玩耍了。孩子其實可以面對和處理這些困難。如果你可以把握好邊界，孩子會更好地適應新生活。

　　結語

　　入園不易，爸爸媽媽們仍會面臨很多的艱難險阻。但如果你回想一下自己小時候的經歷，不論多麼難熬，多麼痛苦的“入園焦慮”，你們不都挺過來了嗎？所以，相信你的寶貝在你“剛剛好“的共情陪伴下也一樣可以的！

　　文章轉自微博：戴艾芳-反思性養育