產後媽媽3個月變身『小蠻腰』 怎麼做到的?

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來源: 信息時報 作者: 編輯:李進 2019-12-25 08:57:38

內容提要:產後走形的身材是媽媽們的『心頭痛』,但出於哺乳的考慮,很多媽媽不敢減重;帶娃的辛苦讓她們無暇運動。俗話說『三分練,七分吃』,『怎麼吃』對減重非常關鍵。

  產後已兩年,小蔓(化名)感覺自己的肚子卻好像還懷著一個。剛生完那會為了催乳,她聽從家人意見,開始大量進食,自那以後體重就一路飆昇。身高162的她,產後從110斤胖到130斤。斷奶後,小蔓終於下定決心減重,來到廣州醫科大學附屬第三學院臨床營養科專業的體重管理門診進行諮詢,在針對性的減重計劃下,三個月後,小蔓體重減掉16斤,而腰圍瘦了足足21cm。

  低碳水、高蛋白飲食模式對減重很關鍵

  “哺乳兩年,借著喂奶的名義滿足自己的口腹之欲,胖到產前所有衣服都塞不下了”小曼說。除了體型的變化,發胖後的小蔓還發現身體大不如前,不僅血糖昇高了,運動幾分鍾就心慌氣短。針對小蔓產後肥胖的情況,在充分對她的身體進行評估後,廣醫三院臨床營養科主管曾青山為其制定了為期三個月的減重計劃。

  減重期間,醫生指導小蔓,飲食要以“戒糖”為核心,嚴格限制碳水化合物的攝入(如米飯、面條、粥等主食),只吃肉和青菜,要多吃肉,並輔以一些代餐,不用過分運動。三個月後,小蔓減重明顯,體重減掉16斤,而腰圍瘦了足足21cm。原本囤積在腰腹的肉肉全沒了,血糖也跟著降下來了。

  曾青山指出,產後走形的身材是媽媽們的“心頭痛”,但出於哺乳的考慮,很多媽媽不敢減重;帶娃的辛苦讓她們無暇運動。俗話說“三分練,七分吃”,“怎麼吃”對減重非常關鍵。

  在小蔓的案例中,醫生開出的減重方案要求不吃米飯、面條、粥等任何淀粉類的食物,而肉類不僅可以吃反而要多吃。對此,曾青山醫生解釋,這其實就是“低碳水、高蛋白”的飲食模式,其核心就是“戒糖”。“碳水化合物為我們的身體提供能量,很多人肥胖的原因在於攝入過多的碳水化合物,而當身體消耗不了時,就轉變成多餘的脂肪囤積在體內。科學減重要實現的是減少脂肪含量,將由碳水化合物供給能量,轉變為由脂肪供給能量;在減重期間限制碳水化合物的攝入,以調動身體已有的脂肪供給能量,達到消耗多餘脂肪的目的。”

  此外,他提醒,而減重不能以犧牲肌肉蛋白含量為代價,肉類裡有大量的蛋白質,高蛋白飲食能增加體內蛋白和肌肉,有利於去除多餘的水分(浮腫)。這也就是為什麼不僅不能不吃肉,反而要多吃肉的原因。

  母乳喂養女性不建議哺乳期減重

  雖然產後減重有必要,但曾青山建議,產後減重也不能操之過急,哺乳期的媽媽不建議減重。“有一些哺乳期女性對飲食的敏感度較高,如果調整飲食,容易出現乳汁分泌不足的現象,所以一般不建議哺乳期減重。”曾青山說表示,但針對很多女性為了催乳而大量進食,他同樣指出,哺乳期間的飲食要注重均衡,在保證母乳充足的情況下,適量攝入就行,但生活中往往很多人,因為擔心乳汁不夠而吃的過多過油膩,就出現了產後生育性肥胖的問題。

  曾青山建議,產後減重可設定6-8個月恢復原來體重,不必在一開始設定太高目標,合理可行的計劃更有助於減重成功。飲食上,吃高營養、適當熱量、低血糖指數的食物;運動方面,建議有氧運動計劃,從每天10分鍾開始,逐漸增加到每天至少30分鍾。母乳喂養的女性每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。減重期間,建議每天記錄體重,進行體重管理。(記者 廖溫勃 通訊員 白恬)

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