准媽媽為了確保寶寶更順利、更安全的來到世上，從懷孕第36周起，做一些有利於嬰兒順利分娩的運動，可以使胎兒生產更順利，准媽媽也能少吃些苦。那麼，有助於順產的產前運動都有哪些呢？
1.下肢運動
下肢運動能增強腿部內側肌肉，有利於分娩。准媽媽坐於地上，盤腿而坐，雙手握住腳底，慢慢下按大腿外側，在心中默念5個數，然後放松，重復10次。
2.骨盆運動
孕婦做骨盆運動，可以鍛煉背部、盆底肌肉，可以幫助順利分娩。准媽媽保持站立姿勢，分開雙腿，保持與肩部相同的寬度，使膝蓋自然彎曲，雙手放在腰間，呼氣，左右左右移動骨盆，來回移動。如有條件，還可以坐在瑜伽球上，張開雙腿，把球往後推，並注意讓身體向前傾，注意不要壓到腹部。在瑜伽球的幫助下鍛煉骨盆時，准媽媽必須保持一個穩定的重心。
3.伸展運動
坐在地上，最大限度地張開雙腿，把手臂伸向左右，身體向前傾斜，然後向後傾斜，重復幾次。
4.適當的戶外散步
准媽媽在生產之前，也可以經常到戶外散散步，這樣對身體各方面都有好處。不僅可以呼吸新鮮的空氣，也有利於順產。但需要注意的是，散步時間不是越長越好，每天保證在5000步左右即可，最多也不要超過一萬步，以免下肢出現腫脹。
