懷孕除了身體出現一系列的反應外 ，還會導致身材發生巨大的變化，很多懷孕前身材非常苗條的女性懷孕後出現了階段性肥胖，從以前的窈窕淑女變得膘肥體壯，不少孕媽都為此苦惱不已，甚至認為這是懷孕後的“正常操作”，因為有不少孕媽懷孕後都“胖若兩人”了，懷孕後變胖的確是一種正常現象，但是體重增長的太快太多可就不太好了，具體孕期變胖的原因主要集中在以下幾個方面。

　　最普遍的就是沒有養成良好的飲食習慣，而且飲食不加節制，高營養、高熱量的食物攝入的過多。對於體重的管理並不重視，想吃就吃 ，任由體重發展，並且認為變胖是正常的，導致孕期過度肥胖。

　　懷孕後孕媽會經常感到很疲倦，而且會嗜睡，每天除了吃飯就是休息的時間，家務都由家人承擔，日常也不注重運動，體重自然也就會迅速昇上來了。

　　有些孕媽能夠控制自己的口腹欲，但是她們擔心寶寶攝入的營養不夠，所以會特意去吃很多的營養補品，殊不知胎盤功能有限，吃的多胎兒吸收的不一定多，那些多餘的營養和脂肪也就全部都添加在了孕媽身上。

　　不要認為孕期超重沒什麼大不了，相反，孕期超重無論是對孕媽還是對胎兒都有一定的危險性。有醫生表示，懷孕後超重尤其是在懷孕前體重就偏大的女性一定要控制體重的進一步增加，否則早產、難產、急診剖腹產的概率會增加。

　　有數據表示近年來我國巨大兒的發生率高達7%-10%，剖腹產率也高達50%，甚至已經成為了世界上剖腹產率最高的國家之一，其中的原因與孕期攝入營養過多超重導致巨大兒的情況有著直接的聯系。

　　孕期超重所導致的巨大兒，出生後患新生兒畸形的發生率、神經管缺陷發生率、隱睾癥發生率都會增加。不僅如此 ，孕期過於肥胖對孕媽自身也有著非常大的影響，極大的增加了患妊娠期並發癥的風險，根據相關的統計，孕期過於肥胖的孕婦患妊娠糖尿病的概率要比正常孕婦增加1.5-20倍，妊娠高血壓疾病的發生率要增加2-21倍。

　　可見，在孕期這一階段出現超重所導致的後果絕對是孕媽所想象不到的嚴重，所以孕期控制體重就顯得尤其重要了，很多孕媽面對這個問題都非常迷茫，到底應該用什麼辦法纔能夠讓體重增長不那麼快，因為有些孕媽不是不想控制，而是幾乎喝口涼水都要胖上一點。別著急，掌握這七個科學的方法，讓孕媽的體重重返正常增重軌道。

　　首先飲食要有規律，一日三餐都不要丟落，中間可以有兩次加餐，如果飢一頓飽一頓不僅不會瘦反而更容易變胖。不僅如此，飲食要講究營養均衡，每天攝取的熱量大概在1800~2400卡路裡之間，具體可以參考日常食材所含的熱量值，控制體重其實不是靠餓出來的，掌握科學的飲食方法是可以吃出來，而且還能夠保障每日必須的營養需求。

　　養成每天都記錄體重的習慣，給自己定一個“每日食譜”，參考體重的變化以及醫生的建議合理的加減食物，這樣能夠保證體重的正常增長。

　　很多孕媽都喜歡喝飲料、奶茶，要知道這些甜味飲料是體重增長的催化劑，不僅不利於身體健康還會為體重增長助力，所以戒掉這些飲料奶茶非常有必要。

　　懷孕期間控制體重不是讓孕媽減肥，而是控制體重的增長速度，孕期保持增重15~18斤就足矣，平均每個月增2~3斤左右，這個體重是從一開始就增長的，並不是到後期纔會猛增。保證每個月體重平均增長變化，記錄調整.

　　孕期不提倡有過於激烈的運動，但是適當的運動也是必不可少的，每天散散散步也有利於體重的穩步增長，不至於失控。

　　如果孕媽食量太大並且控制不住自己的嘴，不妨每餐前先喝點水，以減少食物的攝入量，保持身體內的水分充足。

　　多吃燕麥和全麥食物，比如全麥面包，這是全谷類的糧食做出來的,屬於低熱卡的食物,而且含有豐富的膳食纖維和維生素、礦物質,有益於人體的健康,不易長胖。

　　孕期控制體重增長的確不是一件簡單的事情，過度控制體重會導致胎兒發育不良，過度放縱又會造成超重進而誘發一系列的風險 ，想要保持體重增長在穩定的區間又要保證營養的充足，以上幾點建議孕媽們一定要認真采納。