| 要素一：營養均衡是基礎 |
【加強鈣的攝入】保證早晚兩杯牛奶，能提供孩子成長所需的鈣攝入。如果孩子已經戒掉配方奶了，也可以選擇純牛奶、酸奶代替，一天兩次，每次200-250ml，補鈣的效果是一樣的。此外，在日常膳食中多增加豆腐、海帶、蝦皮等食材，也是有助於孩子獲得較多鈣元素的。
【合理攝入蛋白質】優質蛋白不僅僅來源於禽肉，海鮮、蛋類、豆制品也含有豐富的蛋白質，所以，每餐可以交替食用不同類型的蛋白質，豬牛羊肉、雞鴨鵝蛋、魚蝦蟹、豆腐等，都有豐富的蛋白質。
【注重維生素供給】生素大多藏在新鮮的蔬菜瓜果中，如果孩子確實不愛吃，媽媽們可以變換烹調方式，例如說把青菜做成青菜餅、把水果做成水果沙拉等，讓孩子用喜愛的方式去接受更多的維生素。
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| 要素二：充足的睡眠是保障 |
絕大多數和生長發育有關的激素都是在睡眠狀態下分泌的，相對而言，睡眠時間越充足，孩子更加容易長高。根據美國國家睡眠基金會頒布的睡眠時間建議，6歲以前的學兒童一般要保證10~13小時的睡眠時間。但是每個孩子的睡眠需求不同，要求也有說不同，但關鍵的要做足以下兩點：
【早睡】晚上11-12點是生長激素分泌的黃金時間，最好讓孩子在9點左右就入睡，保證睡眠質量。家有喜歡晚睡的小夜貓，從現在開始要調整作息咯，每天提前10-15分鍾上床，慢慢的將入睡時間調整到9點左右為佳。
【有規律睡眠】白天瘋玩一天不睡覺、晚睡白天補眠睡大覺，這些都是擾亂生物鍾的行為，並不利於長高，所以媽媽們要監督孩子每天早睡早起，以及適當午睡，養成良好的睡眠習慣。
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| 要素三：適當的戶外運動是核心 |
適量的運動可以促進生長激素的發育、促進生長板和骨骼的發育、強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。不同年齡段的寶寶，由於身體發育情況不同，因此在運動的選擇上有區別：
[1歲寶寶] 伸懶腰打個滾——起床後和孩子一起伸展身體，伸伸手踢踢腿，對於1歲以內的寶寶來說，完全沒有難度呢，通過伸展、翻滾運動放松肌肉，讓身體長高。
[2-3歲寶寶] 撿皮球——撿小皮球、飛碟這些物品的游戲，更受會走路的寶寶的喜愛，讓寶寶在奔跑、蹲下的動作裡，鍛煉身體，幫助長高。吊單杠——2歲以上的寶寶，可以嘗試公園裡的單杠，雙手抓著單杠，身體自然垂落，看能堅持多久。
[3歲以上寶寶] 跳高跳遠——跳躍是促進成長的代表性運動。家裡或者戶外都可以運動，可以在臺階上跳上跳下，也可以跳遠。騎車——帶上三輪車或自行車，和小區裡的寶寶一起來比賽，看誰快又穩，相信是很多孩子喜愛的運動。
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