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妻子參加『孕』動會,你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你,不要讓她亂動哦,否則會動了『胎氣』!事實上,在懷孕期間維持一定的運動量是必需的。尤其是進入孕中期後,子宮的情況相對穩定,完全可以陪妻子每天運動30分鍾。
閉上眼睛,深呼吸這是准媽媽的一種特有的運動,它可以松弛身心,同時為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習,每天堅持5分鍾以上。練習時需仰臥並全身放松,此時,你可以為妻子放一首舒緩的樂曲,天氣好時,還可打開窗戶,保持空氣流通。
腹式呼吸這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內,讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時應用,有助於放松緊張心理,減輕疼痛。背後靠一小靠墊,膝蓋伸直,全身放松。兩手輕輕放在肚子上,用鼻子吸氣,直到肚子膨脹起來。吐氣時,口型縮小,慢慢地,用力地堅持到最後,將體內的空氣全部吐出。吐氣時要比吸氣時用力,慢慢地吐,每天堅持3次以上。
腹式呼吸吸氣,吸氣。用鼻子深吸一口氣,胸部鼓起,慢慢呼出,如此不斷交替。可運用在分娩的第一產程宮縮期。
快速吸氣,呼氣交替。約2秒鍾1次,有節奏地進行,不必呼氣太深,對宮口開大期強烈的宮縮很有幫助。屏氣。吸氣至盡可能深的程度,接著屏氣,默念到10,再吐氣。如此反復練習,屏氣時間可達半分鍾或更長,可在胎兒娩出期時應用。哈氣。呼吸節奏加快,約1分鍾呼吸1次,嘴半張,可用在胎兒即將娩出時進行。
准媽媽有氧保健操進入相對穩定的孕中期,可以適當地做做有氧運動,既能強健母子的身體,為分娩儲存能量,又有助於產後恢復美好的身材。這裡推薦一套專門為准媽媽定制的保健操,你可以經常陪妻子練習。
對准爸爸的溫馨提示先為妻子做好准備工作,整理一下環境,准備好椅子或在地板上鋪毯子等。在練習過程中,要隨時扶助一下她的身體,並時常加以鼓勵,讓她充滿信心,堅持到底。
盤腿運動
放松恥骨和骨關節,伸展骨盆底肌肉,有利於胎兒順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體。雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,重復10次。同一姿勢,呼氣,伸直脊背,然後身體哨響前傾呼氣。重復10次。
(責任編輯:李軒瑩)