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秋冬『三浴』鍛煉法
常言道『春捂秋凍』,各地正逐漸步入秋季。那何謂秋凍?
民間所說的『春捂秋凍』是指在秋季氣溫稍涼爽時,不要給寶寶過早過多地增加衣服。適宜的涼爽刺激,有助於鍛煉寶寶的耐寒能力。此外,『秋凍』還可以鍛煉寶寶的意志,從小培養他們堅強的品格。鄰國日本兒童在寒冷季節只穿短衣褲(裙)在戶外鍛煉卻很少感冒,就是良好的例證。
【媽媽的困惑】
我兒子快3歲了,體質一向虛弱,稍不注意就感冒發熱,幾乎每隔1?2月要跑趟醫院。平時我們給他穿衣較多,而他爺爺對此很有意見,說是把寶寶的身體給「捂」虛了,不知這種講法有無道理?
【醫生的話】
與祖輩相比,現在的寶寶體質明顯下降了。入秋後,為預防寶寶傷風感冒,不少家庭就開始給寶寶添衣服,生怕凍著寶寶,氣溫轉暖時又不敢脫衣服,如此反復,結果衣服越穿越多,降低了機體自身的耐寒力。
寶寶穿得太多,不便於活動,容易出汗,反而更容易傷風感冒。隨著年齡增大,寶寶的戶外活動增加,汗濕衣服的機會也增多,如不及時更換衣服,很容易感冒。此外,有的爸媽憑著主觀願望來增減寶寶的衣服,如自己怕冷,認為寶寶也會冷,久之確會『捂』虛體質。秋凍的本質就是耐寒鍛煉,即讓寶寶少穿衣。寶寶穿衣的厚薄可以從小培養,在一定范圍內少穿比多穿好。
兒童保健專家建議:為增強寶寶的體質,進行『三浴』鍛煉值得提倡。
『三浴』鍛煉法
所謂『三浴』鍛煉,就是充分利用自然界的空氣、日光和水進行鍛煉。兒保專家一致認為,健康的寶寶從出生到成長的過程中都可以進行『三浴』鍛煉。
空氣浴
新鮮空氣中含有充足的氧氣,吸入體內能促進心肺功能發展。空氣的溫度、濕度和氣流能刺激人體皮膚感受器,通過大腦神經系統的反射作用,提高機體體溫調節功能。
1.最好從夏季開始逐漸過渡到秋冬季,先室內後室外。讓寶寶脫去鞋、襪,露出小腿,以後脫去長褲,直至上衣全部脫去,只穿內褲。上述整個過渡階段約1?2周。
2.時間自幾分鍾開始逐漸延長到10?15分鍾、20?30分鍾,最長達2?3小時。
3.鍛煉時室溫應逐漸下降,一般每3?4天下降1℃。對較大寶寶而言,當氣溫降到12℃時(體弱的寶寶不能低於15℃)不宜再進行空氣浴。
4.冬季時停止室外空氣浴,改在室內進行,且一次空氣浴最長時間以20?25分鍾為宜。
日光浴
陽光中的紫外線照射到人體後,會使皮膚中7—脫氫膽固醇轉變為維生素D3,起到預防和治療維生素D缺乏性佝僂病。作用日光中的紅外線照射到皮膚上,會使皮膚血管擴張,促進全身血液循環,溫暖周身。
新生寶寶
滿月後即可抱著寶寶到窗口或室外曬太陽數分鍾,如果天氣暖和,就抱他到戶外曬太陽(冬季也可以的)。冬春季上午10?12時,晴天空氣中紫外線較強,為日光浴的最佳時間,讓嬰兒少穿衣,多暴露皮膚面積。第一次曬太陽的時間不宜超過5分鍾,以後逐漸延長照射時間。
半歲以上寶寶
每天的戶外時間不應少於15分鍾;2歲以上的寶寶可以直接在陽光下玩耍、散步和睡覺,每天戶外活動時間達1?3小時,並與做體操、玩游戲結合起來。一年四季都應開窗睡眠,當戶外溫度低於零度時,讓寶寶在室內打開小窗戶進行活動。
水浴
低溫的較強水流可使全身體溫調節功能反應加快,使皮膚血管先收縮後舒張,促進全身血液循環,改善心肺功能;能增強體溫調節功能,使機體能抵制外來的冷熱侵襲,不易感冒;清潔皮膚,消除疲勞,防止皮膚病的發生。
溫水浴
適合周歲內寶寶。水溫34?36℃ ,以大人手腕內側皮膚不燙為宜,秋冬季每天一次。
冷水擦浴
適用於體弱的和半歲以上的小寶寶。擦浴是最溫和的冷水鍛煉,一般於清晨在床上進行。
具體步驟:
1.媽媽用濕毛巾先擦寶寶的上肢,再用乾毛巾擦至皮膚發紅為止;
2.隨後按胸、腹、側身、背和下肢的順序進行。全部時間為5?8分鍾。
最初水溫為32℃?35℃,以後逐漸降低至20℃?24℃,室溫不低於20℃。
冷水洗臉和洗腳
適合2歲左右的寶寶。用冷水洗頭、洗臉和浸手腳等處,開始時水溫30℃,以後漸降至20?16℃。每天早晚各一次,洗完後用乾毛巾擦乾全身。
冷水衝淋浴
適用於3歲以上的寶寶。衝淋效果比擦浴強。開始水溫30℃,每隔2?3天降1℃,漸降至26?24℃。先淋上肢,然後是胸背及下肢,不能直衝頭部,淋浴後用乾毛巾擦身至全身皮膚微紅。每天衝淋浴1?2次,每次不超過5分鍾。
健康建議:經常少穿衣也是一種鍛煉
寶寶穿衣比大人少一件為好。尤其是冬天,寶寶外面穿著棉外套,裡面穿一件毛衣再加件厚的棉背心就可以了。已經上了幼兒園的寶寶,要脫去厚外套,活動起來很方便,又不會滿頭大汗。多讓寶寶參與戶外活動,以增強抗寒力。
耐寒鍛煉7注意
1.耐寒鍛煉應從溫暖的季節開始,從較溫到較冷,逐漸適應;鍛煉方式按寶寶的年齡、體質強弱而異,一經開始則堅持下去,隨年齡循序漸進。
2.寶寶在『三浴』鍛煉過程中,應得到充足的營養和細心的生活護理,纔能收到更好的效果。
3.戶外鍛煉時,注意觀察寶寶是否有嘴脣青紫或不停顫抖等現象;當寶寶出現感冒癥狀或表現虛弱、不眠、漸瘦等癥狀可暫停鍛煉,待痊愈後再行鍛煉;另外,空腹和飯後都不宜馬上冷鍛煉。
4.鍛煉中的寶寶容易出汗,媽媽需要及時給寶寶擦乾汗液,隨時給他增減衣服。
5.注意溫暖腹部(即肚子)。當冷空氣直接刺激腹部時,寶寶會肚子痛。當寶寶鍛煉時和睡覺時,最好給他穿上一件衣服或圍上個肚兜。
6.入秋後一定要給寶寶穿襪子,不要再穿涼鞋和拖鞋。腳是人體各部位中離心髒最遠的地方,血液流經的路程最長,故老人常說腳冷則冷全身,全身若冷,機體抵抗力就會下降,容易感冒。
7.『三浴』鍛煉和耐寒鍛煉須持之以恆,纔能收到良好的強身健體的效果。
撰文/王小衡(湖南省郴州市第三人民醫院主任醫師)