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『充足和合理的營養素可使生長潛力得到最好的發揮。』專家說,除了多補充蛋白質,鈣、磷等礦物質,鐵、鋅、銅、碘、硒等微量元素,還要注意合理膳食、葷素搭配。
運動:最經濟有效的長高辦法『參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經濟的長高的方法。』專家表示,體育鍛煉能使骨組織血液供應充分,骨細胞代謝旺盛,有助於長骨生長。而運動也可以促進生長激素分泌,使人體長高。
跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠、引體向上、游泳等運動對於想長高的人來說都是適宜的運動。
專家建議,每天的運動時間應不少於一小時。
睡眠:每天保證八小時專家表示,生長激素在晚上入睡後45分鍾~90分鍾達到分泌高峰,因此充足的睡眠有助於身高的增長和青春期的高速生長。對於兒童來說,每天要確保有8小時以上的睡眠時間。
心理:警惕壓力引起矮小除了生理上的原因,心理上、家庭壓力也會引起矮小。研究顯示,矮小癥患者更常見於家庭關系不和諧的青少年兒童。因此羅佐傑建議,家長應該多培養孩子獨立的能力,營造幸福、和睦的家庭環境,關注孩子的心理變化,給予關心和理解。