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不但中醫主張『坐好月子,纔能養好身體』,越來越多的西醫也贊同,產婦應該在月子期間,利用膳食與調養,補充生產時所耗費的能量,不過,要能好吃、好睡、好心情,前提是身體健康情形良好,有些媽媽們因為壓力或體質因素,而出現食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心癥狀,平白錯過坐月子的調理機會,非常可惜!
◆ 食欲不佳食欲是健康的指針,一般來說,剛生完產的第一周,由於黃體素下降的緣故,媽媽們都會有不錯的胃口,但是有些媽媽卻因為照顧寶寶的壓力、天氣悶熱、睡眠不足、情緒激動、擔心身材或悲傷等因素,而出現食欲不振的現象,加上產後活動減少,不那麼容易感到飢餓,或是月子食物不好吃,而無法在坐月子期間,獲得應該有的營養補充。
破解方法:生活飲食方面
1.以少量多餐的方式,可以考慮一天吃五餐或六餐,避免肚子腹或一次進食太多。
2.食物盡量清淡,避免太咸、油膩、產氣性與特殊氣味的食物。
3.選擇產婦喜歡的食物,不必刻意補充蛋白質類食物。
◆ 疲累生產時會用掉很多體力,加上半夜要哺乳,睡眠不斷受乾擾,使得產婦的精神一直處於疲累狀態;在中醫學理上亦有五勞之說,就是久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……,所以適度的活動,反而有助恢復體力,要改善疲勞現象,首先必須保持正常的作息,每天睡足8小時,除了臥床休息之外,偶而也要下床走動,等到產後一個禮拜再做運動。
破解方法︰生活飲食方面
1.建議避免吃冰冷、不易消化的食物,或吃得太多。
2.食用麻油雞、麻油羊肉、麻油豬肚等高蛋白食物,補充體力。