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3個非常方案
懷孕1-3個月
*懷孕早期,大部分孕媽媽體重增加在2-3千克。由於半數孕媽媽可能有『害喜』的表現,嚴重者完全不能進食,甚至需要到醫院治療,一些孕媽媽會出現體重降低。此時,應該注意調整飲食,每天適宜少食多餐,比如進食4-5次。
*在沒有流產跡象的前提下,可以做一些掃地、收拾桌面的簡單家務以及散步等運動。
懷孕4-7個月*每天早上起床或晚上睡前的固定時間,測量並記錄自己的體重。
* 『害喜』癥狀消失後,孕媽媽要注意避免胃口大開後飲食過量。三餐仍應定時、定量,盡量控制避免晚上9點以後大量進食。
*保持散步、游泳、孕婦保健體操等運動,也可以幫助孕媽媽的身體消耗多餘的熱能,避免肥胖。
懷孕8-10個月*每天早上起床或晚上睡前的固定時間,測量並記錄自己的體重。孕前標准體重的孕媽媽需增重5千克;孕前體重偏低的孕媽媽需要增重6.5千克,而孕前體重偏高的孕媽媽則只能增重3千克,避免每周體重增加超過500克。
*避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規律飲食習慣,飲食應規律,並要少而精。
*臨產前要保證熱量攝入,如吃些巧克力,水果、面包等,因為自然分娩是一種強體力勞動,但勿暴飲暴食。
*盡管身體越來越笨重,但仍應堅持鍛煉,保持體力充沛,以慢走等輕體力活動為主。
知識小鏈接
* 寶寶容易肥胖的3個重要時期
目前的研究顯示,人一生中脂肪細胞生長積累的關鍵時期是3個月的胎兒期、1歲和11-14歲這三個階段。要想避免寶寶身體肥胖,就要避免在這三個階段能量過剩,形成過多數量的脂肪細胞。
* 孕媽媽也不宜體重過低在糾正孕媽媽體重過重的同時,也要注意孕期體重不能過低。因為,孕媽媽體重過低,容易發生『低體重兒』或寶寶患上『兒童期營養低下』的可能性增大,這樣也會造成寶寶成年後肥胖、心血管病等慢性疾病的發生。