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充足睡眠對准媽媽健康十分重要,也影響到腹中胎兒身體狀況。調查顯示,臨產前一月內夜間睡眠少於6小時的孕婦,分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外,睡眠少於6小時的孕婦剖腹產幾率大。
而造成准媽媽睡眠不足的原因有很多,例如夜裡起來小便,或是變換姿勢讓腹部更舒服。
睡好要講技巧為克服睡眠不足,准媽媽需要掌握一些『技巧』。
第一,盡量在晚飯前喝足水,以減少夜間如廁次數。
第二,睡前吃些小點心,避免夜間肚子餓或惡心作嘔。
第三,用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如,用一個枕墊橕住腰部,保證腹部舒服;另一個放在兩腿間,支橕臀部。
第四,午餐後盡量少吃有咖啡因的食物。
第五,把臥室布置得舒適,保持睡前心情愉悅,養成良好睡眠習慣。
除上述五點外,四分之一准媽媽會在懷孕期間感到腿疼,明德爾說:『這種感覺很難受,就好像有小蟲子在腿上爬。』這種癥狀在懷孕20周後變得愈加明顯,只有通過不斷活動腿部纔能緩解。
醫生表示,腿疼可能由缺鐵造成,如果准媽媽腿疼難忍,需盡早到醫院檢查身體含鐵量。
產後要注意鍛煉產後初期保證睡眠充足同樣重要,但做到這一點實為不易,尤其是在寶寶出生後6周內。
媽媽們應該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。同時,新媽媽們應多去戶外走動,尤其在早晨出門感受晨光,這樣有助睡眠。