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孕婦所坐椅子不應過高、過矮,應以40厘米為宜。當由立位改為坐位時,孕婦要先用手在大腿或扶手上支橕一下,再慢慢地坐下。
坐時先稍靠前邊,用雙手支橕腰部向椅背方向慢移,然後移臀部於椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,後背筆直靠椅背,大腿成水平狀,並與膝關節成直角,這樣不易發生腰背痛。
如果孕婦是坐著工作的,有必要時常起來走動一下,因為這樣可預防痔瘡和下肢浮腫。當由坐位起立時,動作要緩慢。
★站姿孕婦應避免長時間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。站立時放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小於肩寬,雙腳平直。
這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時間較長,則將兩腳一前一後站立,並每隔幾分鍾變換前後位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。孕婦外出時,要穿舒適的平底鞋。
★行走由於孕婦腹部前凸,重心不穩又影響視線,很容易摔倒,故在行走時要特別注意。孕婦行走時要背直、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實,保持全身平衡,穩步行走。不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走,切忌快速急行,也不要向前突出腹部。
目前市場上有一種孕婦托帶,能幫孕婦托起笨重的腹部,使孕婦行走起來輕松一些。徒步行走對孕婦很有益,它可以增強腿部肌肉的緊張度,預防靜脈曲張。
但一旦孕婦感覺疲勞,要馬上停下來,找離身邊最近的凳子坐下歇息5?10分鍾。在上樓梯時,按照先腳尖、後腳跟的順序,將一只腳置於臺階上,同時挺直腰部,將重心前移,用後腳向前推進。
★下蹲當孕婦從地面拾東西時,不要直接彎腰,那樣會壓迫腹部,壓迫胎兒。正確的姿勢應該是先屈膝,然後落腰下蹲,將東西撿起。放東西在地上時也一樣,先屈膝,然後落腰下蹲,放下東西後,雙手扶腿慢慢起立。