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錯誤概念4貧血還要堅持減肥
寶寶出生後,玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。到醫院一查,醫生告訴這位新媽媽,她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多,產後又沒有好好補回來,導致嚴重貧血所致。
原來,玲子一直抱怨懷孕時自己太胖,不能見人。出院沒多久,就忙著減肥,沒想到還纔開始問題就來了。
事實上:
生育時失血過多,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。
再次提醒新媽媽們,產後不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。
錯誤概念5減肥急於求成
再過3個星期,ami又要恢復到從前辦公室的生活了。ami是一個對自己要求嚴格的人,做了新媽媽,重回辦公室,ami當然想要給同事們一個全新的形象。
可是懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤輟肉,讓ami很頭疼,只有三個星期的時間了,於是所有能減肥方法,她都拿來一一嘗試,希望能做最後一搏。
事實上:
產後減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產後出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。
錯誤概念6母乳喂養定能減肥
一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情願選擇做『奶牛媽媽』,除了出於對寶寶的健康考慮,還有一個重要原因,是因為她聽說哺乳可以減肥。
月子期間,瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外,疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心裡有點擔心,但朋友告訴她『哺乳可以減肥』的堅決語氣,讓她放松了『警戒』。
3個月後,哺乳並沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉,反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不後悔。
事實上:
提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利於新媽媽產後恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。
因此要減肥,我們可以從兩方面來著手。
第一、減少熱量的攝取;
第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。
一般上,產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣坐月子文化,產婦要『補』4~6周,並且要盡量的臥床休息,在大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。
另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產後懮郁癥的人,由於長時間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反昇。綜合以上的因素,我們不難理解,為什麼有些人在生完小孩之後,身材就從此走了樣。
產後減重基本原則
基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該盡量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避免提重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2~3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。
減重計劃應該在產後4~6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的斗志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。
以下幾點原則提供大家參考:
1、設定產後6~8個月回復原來體重。
2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鍾開始,逐漸增加到每天至少30分鍾。
3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪。
4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。
5、哺喂母乳者,每周減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。
7、每天測量體重。