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很多孕婦在懷孕期間發現自己的腿胖了、腳也大了一號。在整個懷孕過程,體液會增加6?8昇,其中4?6昇為細胞外液,它們貯留在組織中造成水腫。這種現象在孕期中相當普遍,腳掌、腳踝、小腿是最常出現水腫的部位,有時候甚至臉部也會出現輕微的腫脹。這情況越接近生產日越嚴重,如果又碰上天熱,腫脹就會更加明顯。輕度的腫脹是正常的,但如果伴隨高血壓及蛋白尿,那准媽媽就有罹患『子癇前癥』的危險,必須做好產檢並與醫生充分配合。
孕期腳踝及下肢會水腫
由於子宮變大,壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管,以致靜脈血回流變慢,並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處,如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背,因而造成水腫。 80%的准媽媽在懷孕第8?9個月時開始,會有這種生理現象出現,有些准媽媽則會提早一點出現。
產後數日,通過尿頻及大量流汗,可將體內過多水分排掉,而排水速率與水腫嚴重程度成正比。有些准媽媽產後腳的大小會回復,有些則會比原來大些,這是由於因體內松弛素不僅作用在松弛骨盆腔關節,以利胎兒從產道娩出,也連帶將腳橕大的緣故。
不正常的水腫
當腫脹部位在臉部及眼周圍時;當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時;當腫脹的發生很突然,且短時間內形成時;當一只腳腫脹比另一只腳明顯嚴重,尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。
減輕水腫有效方法
1.側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。
2.不要坐太久,每一個半小時就要站起來走一走。也避免久站,站久了也會產生水腫。
3.白天准媽媽盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平,讓腿部的血液循環通暢,還要經常改換坐立姿勢。
4.給自己選一雙好鞋。浮腫的腳,最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋,可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋,前後留有1厘米餘地。鞋底防滑、鞋後跟以2厘米為好。沈重而且不透氣的鞋,會使浮腫加重。
5.不要穿太緊的衣物,盡量穿純棉舒適的衣物。
6.適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。
減輕水腫自己做運動
屈膝坐在地上或坐在椅子上,用兩只手捏住左腳,兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指並齊,沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2?3分鍾後換另一只腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上,抬起左腳,將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡,刺激腳趾縫。做1分鍾左右,換另一只腳。
注意飲食減水腫
一般情況下,出現水腫的准媽媽也不宜忌鹽。因為准媽媽體內新陳代謝比較旺盛,特別是腎髒的過濾功能和排泄功能比較強,鈉的流失也隨之增多,為了保證准媽媽對鈉的需要量,就不能嚴格控制鹽的攝入量。鹽分的不足易導致准媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀,嚴重時會影響胎兒發育。
1、冬瓜有利尿消腫的作用。
雲腿冬瓜湯:火腿先煮熟取出,晾涼再切片。
冬瓜削去皮,切除瓜瓤少許後,切塊。
鍋中放火腿及雞湯中,再加三杯水,先煮10分鍾,再放入冬瓜同煮入味,冬瓜熟軟時,熄火盛出,加少許胡椒粉即成。
2、鯽魚煲赤小豆:鯽魚500克、赤小豆120克、陳皮6克。加水適量,煲爛,用食鹽調味。每日或隔日服用1次。
3、西瓜富含果糖、維生素C等,具有清熱解毒、利尿消腫的作用。多食西瓜或其汁,可減輕浮腫。
4、紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物,可以在平時的飲食中注意食用。
5、喝溫度適中(三十七八攝氏度)的水也可以減輕水腫的癥狀