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對於青少年睡眠問題,主要應從睡眠時間、心理、睡眠習慣和睡眠健康方面入手。
首先,應該保證孩子充足睡眠
與所有動物一樣,睡眠是人最基本的生理需求,人的一生有將近三分之一的時間用在睡眠上,可見睡眠對我們多麼重要。研究表明,小學生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時纔能保證正常睡眠。避免向孩子強加過多課外作業和盲目參加各種課外輔導班。睡眠充足可以消除疲勞,恢復體力和精力。對於青少年來說,保持規則睡眠,是維持生命、保持健康、提高學習效率的必要條件。
第二,幫助孩子緩解心理壓力
應時常與孩子進行溝通交流,引導其妥善處理在學校內遇到的交際問題和正確看待學習成績,對於孩子的興趣給予適時的鼓勵,正確處理孩子青春期的心理變化。
第三,注重孩子日常飲食結構
在保證身體發育營養需求的前提下,注重營養均衡,避免暴飲暴食。孩子睡前1小時適量進食牛奶、水果類可以幫助睡眠。盡量不飲用咖啡、可樂飲料。
第四,鼓勵孩子參加體育活動
每天運動半小時可以幫助孩子舒緩心理緊張,保持樂觀心態,從而比較容易入睡,晨起精力充沛。
第五,為孩子創造良好睡眠環境,引導並督促孩子養成良好睡眠習慣
孩子的臥室裡光線和色彩要柔和,避免噪音,注意矯正其不良睡姿及蒙頭等不好的睡眠習慣。避免內衣太緊。堅持每天睡前用熱水洗腳。盡量不在孩子臥室內放置電腦、電視等娛樂設備。
第六,關心孩子身體健康
如果發現孩子經常張口呼吸、打鼾、惡夢驚嚇,有可能是軀體疾病,應盡快帶孩子到醫院耳鼻喉科或神經科就診。