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當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時,你要想辦法讓自己更舒服些,比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己,想點高興的事,而不是沈浸在恐懼的泥潭。
7、在寶貝胎動時,用手摸摸孕媽咪的肚子,感受胎寶貝的各種動作。這樣做有助於讓自己體會越來越真實的准爸爸角色,成就感會油然而生。而且這也是在感受寶貝生命的力量,他和你有了交流,你對他的狀況就會越來約有信心。
8、把你的焦慮寫下來,放在一邊。當你有所擔心的時候。就花一點時間,仔細整理思路,把你所擔心的東西寫出來,然後研讀一下,這時你經常會發現這很可笑,然後就可以把它們扔在一邊。在自己的心裡,也做同樣的動作,把悶悶不樂扔到一邊,想點其他的事。
9、多看看孕產專業書籍,了解相關知識。通過這樣,你會相信現在的醫療技術很發達,因為孕產給妻子和胎寶貝帶來的風險絕大部分是可以控制的。
10、學會傾訴,不要把自己的情緒藏起來。傾訴不是女人的特權,准爸爸經常把自己的情緒藏起來,使它沒有及時地宣泄出來。積累到一定程度以後,反而更不容易得到緩解。所以找讓自己覺得輕松的方式。來緩解自己的情緒,包括向父母、朋友傾訴自己的擔心,這不是沒面子的事。而恰恰說明你能夠正視自己,准備以更好的心態做好准爸爸。