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合理安排起居,讓自己的生活有規律,常言說『早睡早起身體好』還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調節功能減退,節日期間更要注意保持良好的生活規律。
二招 及時清理腸胃過年吃得豐富,長假後要注意調整飲食結構,也不要吃得過於油膩,以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等『清火』食品,還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓已經『不堪重負』的胃腸得到休息。
三招 調整自己的狀態假期的最後一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天,轉移一下自己的注意力。上班後要盡早收心,加強自我調節。
四招 茶水和水果降火不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起?疹等,可以准備茶水和水果。調整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓『內火』慢慢降下來。
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對疏通經絡、調整髒腑、促進血液循環,增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
六招 休閑放松調整身心每天工作一段時間後,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
為何會得『長假綜合癥』?很多人都有這種體會:在節後的兩三天內,上班的工作效率很低,久久不能進入狀態,心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采,甚至身心乏力,並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適,有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應,這就是所謂的『長假綜合癥』。這是因為長假娛樂過度,身體沒有得到充分的休息,人體生物鍾被打亂,造成植物神經功能紊亂。進入正常生活狀態時,生物鍾調節不過來,松弛下來的『弦』一時適應不了緊張繁忙的工作,因而產生種種癥狀。