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寶寶是個小生命,所以大人維持生命需要的營養寶寶也同樣需要。只是,我們是直接從食物裡獲取營養,而寶寶則是從媽媽的身體裡獲取營養。所以,我們要具有一定的孕期營養基礎知識,並據此來調整飲食,寶寶也就能夠健康成長了。
每天吃2?3個雞蛋
保持充足全面的營養在整個妊娠期都需要足夠的營養來保證胎兒的正常發展,主要可以從以下幾方面做起:
均衡飲食,適當增加副食的種類和數量。
多吃豆類和蔬菜,提供植物蛋白及維生素和鐵、鈣等。
適量吃些小米,有助於補充維生素B等的需要。
每天吃2?3個雞蛋,以滿足孕期身體的需要。
懷孕早期(1?3個月)懷孕早期,寶寶的心血管系統最先開始發育,主要器官結構慢慢開始分化,如眼和耳。
孕婦在懷孕早期應積極應對早孕反應,可以采取少食多餐的方式,補充足夠的基本營養物質:蛋白質、脂類、糖類、礦物質、水分。蛋白質每天每千克體重所需為1.2克,孕婦則應適當增加蛋白質的供應,特別是妊娠後期胎兒大腦發育最快的時期需要更大量的蛋白質補充。碘是甲狀腺的重要組成成分,也是維持正常新陳代謝的重要物質,准媽媽應適當增加碘的攝入。
另外,在全面補充營養的同時又要注意防止糖類、礦物質和維生素攝入過量導致妊娠糖尿病、胎兒致畸等問題。
懷孕中期(4?6個月)孕中期開始胎兒的骨骼、眼耳等器官逐漸成形,開始有了一定的面部表情和運動能力,性器官也已形成。孕中期胎兒生長速度變快,腦發育處於高峰期,骨骼也在不斷鈣化,需要補充鈣的攝入。此時准媽媽的早孕反應已經減輕,胃口開始變好,本身的生理變化使皮下脂肪的儲存量增加,子宮和乳房都明顯增大,准媽媽本身的基礎代謝也增加了10%?20%。因此,飲食上要注意膳食營養的全面,可以適量多吃些魚和乾果類,為胎兒大腦發育補充足夠DHA。
懷孕晚期(7?10個月)孕晚期嬰兒繼續發展,功能更加完善。准媽媽很快就可以見到自己的寶寶了,與此同時仍然要注重全面均衡的飲食,並且繼續補充DHA,幫助嬰兒大腦發育。維生素的攝入也不能減少,尤其是維生素B1,多吃富含維生素B1的粗糧,如果缺乏會引起嘔吐、倦怠等反應,並可能在分娩時子宮收縮乏力,導致產程延緩。多吃蔬萊水果,有助於防治便秘。