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●研究表明,少年兒童在春季長得最快,尤其是四五月份可長高7.3毫米
●均衡飲食、充足睡眠、戶外運動是孩子長高三大法寶
孩子的身高符不符合標准,是父母養育孩子時關注的一個焦點。尤其是現代社會競爭激烈,家長們都生怕孩子在身高上首先『輸了一截』,因此每逢暑假都有很多家長帶孩子去醫院看身高。
然而,春季纔是孩子長高最『給力』的季節,據世界衛生組織的一項研究表明,少年兒童在春季長得最快,尤其是四五月份可長高7.3毫米。兒童專家指出,春季是『生發』的時節,這時日照充足,人體新陳代謝加快,正是身高增長的好時機。
春季孩子長高正當時
孩子的身高增長原來也有季節性。萬物的生長都有四時之分,春夏之際是萬物勃發的時候,而進入秋冬則表現為『斂藏』,人作為萬物之靈,一樣遵循這個規律。
據世界衛生組織的一項研究表明,少年兒童在春季長得最快,尤其是四五月份可長高7.3毫米。而到了10月份則長得最慢,平均只有3.3毫米。
春季為什麼是兒童長高的黃金時節?劉麗說,冬季寒冷,日照時間短,紫外線少,孩子就不容易長個頭。但到了陽光明媚的春季,日照充裕,陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的『洗禮』,對長高幫助很大,因為紫外線的照射能將人體皮膚組織中的維生素D轉化成維生素D3,纔能被人體吸收。維生素D3在骨頭裡沈淀,能幫助鈣的吸收,使孩子骨骼長得更好,更容易長高。
另外,春天萬物萌發,人體新陳代謝旺盛,血液循環加速,兒童的生長激素分泌增多,也有利於生長。
長高三法寶:
均衡飲食、充足睡眠、戶外運動
劉麗建議,此時要讓孩子長得好,必須要抓住以下三點,缺一不可:
均衡飲食:孩子要長好,營養必須跟得上。但營養飲食不是指大魚大肉,而是要保證各種營養素均衡攝入。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、纖維素和水這七大營養素要保證,具體來說,就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配,每日飲食品種多樣,不要偏食。
充足睡眠:睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用。一般說來,3至6歲兒童每天睡10至12小時,小學生10小時,初中生9至10小時,高中生8至9小時,對保證孩子正常生長十分有利。
然而,光是睡眠時間長也不一定長得高,同時要確保睡眠質量。睡眠有周期,從淺睡眠進入深睡眠要一定時間。只有在人體進入深睡眠階段時,生長激素纔大量分泌,達到最高峰。因此要讓孩子睡得夠,睡得好,每晚最好在10時左右上床,11時前睡著,保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。
戶外運動:戶外運動可以曬太陽,使紫外線幫助維生素D的轉化,同時,適量運動能促進骨骼更好生長。
據介紹,適量運動能刺激長骨骨?軟骨細胞的分裂增殖,並刺激生長激素的分泌,從而促進長高。經常運動還有利於骨骼鈣磷代謝,加速礦物質的骨骼沈積,使骨密度增加,促進生長發育。劉麗說,即便學習任務繁重,每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說,戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式,不過不能太劇烈。
專家提醒:
父母不要陷入『身高焦慮』
三天兩頭不斷給小孩量身高,發現孩子不但沒長個,好像還矮了一兩厘米,這是怎麼回事?鄰居家的小孩和自己家小孩是同一個月出生的,怎麼就長得那麼高,自己家孩子是否有問題?其實孩子是健康的,反而父母們陷入了『身高焦慮』。
身高焦慮最常見的表現是反復給孩子量身高,而且間隔時間很短。量身高時孩子一呼吸或者一屏氣,得出的結果有一厘米左右誤差是正常的。而且孩子一天內的身高也有稍微變化,早上剛睡醒時的身高和到了晚上的身高一對比,會矮一厘米,這也是正常的。一般來說,孩子在兒童期一年身高增長6?8厘米,如果低於5厘米就是長得慢。家長要注意孩子身高的增長,然而不能太頻繁測量,半年到一年測量一次即可。
身高焦慮的另一常見表現是攀比,和同齡孩子比,或者和家族裡的『高人』比,比較之下發現孩子長得不高,就懷疑孩子是矮小癥。兒童的身高有一個正常范圍,但父母都期望孩子長到正常范圍裡的上限,如果孩子達不到這個期望,一些家長就會帶孩子去接受一些不必要的治療。實際上,只要孩子身體健康,沒有骨骼發育障礙或者生長激素缺乏的疾病,就算身高處於正常范圍的下限,也不需要任何『增高』治療。
小貼士
孩子身高增長規律
出生時:平均身高約為50厘米;
出生第一年內:身高增長速度最快,平均約增長20?25厘米;
1?3歲:平均每年約增長8?10厘米,至1歲時身高約為75厘米,2歲時約為85厘米,3歲時約為95厘米;
3歲後:增長速度逐漸遞減,每年約增長5?7厘米;
青春期:男孩子可長20?30厘米,女孩子長15?25厘米;
青春期後:身高增長逐漸減緩至停止。