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很多女性產後身材走樣,怎麼辦?減肥的不二法門:少吃+多動,但產後媽咪的飲食對於母體與嬰兒還是有很大的影響,過度限制攝取的熱量,在體力與健康上都會受到影響,所以產後在做飲食控制時,要注意以下幾點,纔不會減肥不成又傷身喔!
1.還在哺乳的媽咪們不適合過度飲食控制,纔不會影響乳汁分泌;真的非得在短時間內降低體重,可以多詢問營養師的意見來改善體重問題。若沒有哺乳或停止哺乳的媽媽,可以每天適度減少300-400卡的熱量,但不建議低於1200卡,以免人體的新陳代謝率也跟著降低,讓減肥會更加困難,而且很容易復胖。
2.三餐飲食要定時定量,均衡攝取六大類食物,且盡量在晚餐8點以後就不再進食。
3.要適時降低油脂攝取,若不會換算油脂食物的熱量,就要注意避開油炸類食物。
4.不論自己做菜或外食,多選擇蒸、煮、鹵、烤、燉等低油烹調方式。
5.少吃甜食、少喝含糖飲料,改喝水,可以增加新陳代謝。
6.不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢咽,速度不要太快,這樣有助於消化正常,也可以增加飽足感,避免過度進食。
7.要避免不必要的零食與宵夜。