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懷孕以後,不少准媽媽都有一個通病——容易『瞎緊張』, 『午飯和同事一起吃了蟹肉,不知道要不要緊?』、『剛纔路上被人碰了一下,「寶寶」應該不會有問題吧?』……雖然注意生活細節是應該的,但也不需要草木皆兵啊。
Take Easy ,其實胎寶寶比你想像的要強壯和堅強得多。現代科學證實,胎兒不僅能清楚地感受母親情緒的變化,而且還會做出相應的反應。所以通過冥想,或是尋找自我暗示的方法放松孕期焦慮的情緒,這也是一種胎教方式。
這樣消除你的緊張 1.聽音樂在你感到情緒焦躁不安的時候,不妨借助音樂來平復躁動的心靈。采取一種你覺得最舒服的姿勢,躺在床上,或者靠牆而坐,靜靜地聆聽自己喜歡的音樂,讓自己的情感充分融入音樂的美妙意境中去。
Pregnancy 建議拒絕那些聲音嘈雜,節奏太快的音樂,它們既不適合你冥想,消除焦慮的情緒,也不受胎寶寶的歡迎。你可以選擇那些安靜、悠揚,幫助你遐想的曲目。
2.傾聽自然之聲每天清晨,在睜開眼睛之前,先聆聽下窗外的聲音:風聲、鳥鳴,又或是雨點敲打窗櫺的聲音,這些來自大自然的天籟會讓你的心情變得格外輕松。
3.想像這也是一種很好的消除緊張的方法,當然,前提是你要想像一些『美好的事情』,或是『美好的事物』。比如,想像一下『寶寶』未來的模樣;你和先生戀愛時快樂溫馨的場景等等。
4.唱歌據說,俄羅斯的科學家們就鼓勵孕婦大聲唱歌,他們認為歌聲不僅能平復心中的焦慮,而且對於胎寶寶來說也是很好的胎教。
一起來『聽』童話吧童話的『天馬行空』可以很好地培養寶寶的想像力、創造力。你可以每天選擇一個固定的時間,給『寶寶』講一個你精心准備的童話故事,這樣不僅能夠幫助你緩解焦慮,而且在講述童話的過程中,你自己也仿佛回到了美好的童年時光。
說童話故事的要訣
1.選擇一個好故事
所選擇的故事應該注重體現勇敢、善良、聰明、勤勞等美好的品質,故事中所蘊藏的情感要是豐富的,並且結局也要是美好的。這樣可以給胎寶寶以良性的刺激,有利於他成長。
2.富有感染力的聲音許多准媽媽給寶寶讀故事,音調沒有起伏變化,這樣就不能很好地達到你的胎教目的。試想,一個都不能打動你自己的故事,又怎能打動胎兒呢?正確的做法應該是,想像『寶寶』正在你的身邊聆聽你講的故事,根據故事情節的變化,變化多種音調。堅持每天給寶寶講故事,每次20分鍾左右,一天累計一個小時。
3.畫冊上的圖准媽媽不僅要把童話書上的文字讀出來,同時還要把童話書上的畫也『讀』給胎寶寶聽,讓胎寶寶不僅能聽到故事,還能『看』到故事書上所繪的圖畫。
4.自己編故事如果准媽媽有足夠的創造力,你還可以以周圍常見的事物為題材,自編童話故事講給胎寶寶聽。
香氣的作用聽上去有點不可思議,但香氣確實存有效果。不同的香氣,所起到的作用也不同,有的可以緩解疲勞,有的則有鎮定安神的效果。於是,有人將香氣也作為胎教的一種方式,幫助准媽媽們釋放不安的情緒,以緩解她們的焦慮。
不為人知的香熏療法 1.鼻吸由於氣味過於強烈,精油最好不要用鼻子直接聞,你可以采取滴在化妝棉上的辦法,聞其味道;你也可以在香爐中輕滴2、3滴,讓精油的味道彌漫在房間中。
2.漱口把2滴茶樹油和2滴檸檬油與300毫昇的水混合,用它們來漱口,會讓你傾刻感覺輕松舒適,同時還能有效防止感冒。
3.熱敷在溫水中滴入2滴茉莉精油,把毛巾浸泡在水中,然後敷在身體上,精油的作用會讓你心情愉快,對消除疲勞、預防感冒也有很好的效果。
Pregnancy 提醒值得准媽媽們注意的是,並不是所有的香氣都對你和胎兒有好處。不同的香氣對人的作用和影響各不相同,選擇香熏時,你需要根據自己的體質和妊娠的狀態,選擇不同的香氣。
另外,在妊娠初期3個月,任何的香氣對於胎兒和准媽媽來說都是太過刺激的,所以這種方法不宜在孕早期使用,在你決定使用香熏前,建議要向專家諮詢一下你目前的身體情況。
購買香熏前你還需注意:一定要找專家諮詢,把自己的懷孕的情況和狀態告訴專家,請他幫你推薦相應的產品;為防止你對精油過敏,你可以先試著將一滴精油滴在耳後,如果1至2小時內未見異常,纔可以購買。
精神科醫生推薦消除緊張情緒的自律訓練
自律訓練的目的是集中精神、安定身心。在訓練前,先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來,換上寬大的衣服,在一個地方冥想,消除緊張情緒。
第一階段坐在椅子上,或是平躺在床上,閉上眼睛,放松全身,全身處於無力狀態,把氣吸入腹部,再通過腹部呼出,反復2?3次。
第二階段心中默念『內心平靜、雙臂沈重』,把意識集中於四肢,努力體會沈重的感覺。
第三階段『內心平靜、雙臂沈重』和『雙腳溫暖、內心平靜』各念兩遍,體會手腳溫暖的感覺。
第四階段雙臂前移,移動手指,將胳膊肘彎曲後再打開,然後伸個懶腰,冥想結束。
海外准媽媽精神放松法日本
日本的准媽媽會選擇插花,或是有關盆景制作的胎教課程。在上課之前,准媽媽們會在一間燈光柔和的房間裡,盡量地放松自己,使自己的身體和精神達到穩定的狀態。
這些手工課程,不同於一般的胎教教學,都是借此來協調和舒緩准媽媽的情緒、感覺和心境。借此來愉悅准媽媽的身心,促進胎寶寶健康成長。
俄羅斯
俄羅斯的准媽媽在專家倡導下,開創了語言胎教和音樂胎教的『結合體』,將要給寶寶說的話,唱成歌曲給寶寶聽。目前已有約1000首准媽媽之歌問世。
歌曲韻律大多取材於一些俄羅斯著名詩人充滿童真的詩歌,歌詞中既有類似『世上只有媽媽好』的內容,也包括了小朋友做游戲的情節,以及天氣、四季和動植物知識。
秘魯
秘魯的科學家近日發現,海豚的叫聲有助於刺激胎兒腦部的活動,還能在某種程度上提高胎兒的器官感知能力。即便胎兒還在子宮中發育,他們也能對海豚的叫聲產生反應。
有關人員隨即訓練海豚游近孕婦,並對著她們的腹部發出叫聲。不少准媽媽聞訊之後紛紛挺著大肚子前來與海豚『親密接觸』。『海豚胎教』成為了秘魯准媽媽的胎教新潮流。