|
||||
每人每天應均衡攝入10毫克的天然胡蘿卜素。簡單地說,如果能每天吃一根胡蘿卜,長期堅持,對呼吸系統尤其是肺能起到保護作用。冬春季孩子愛咳嗽,多吃胡蘿卜,以增強氣管黏膜的抵抗力。很多媽媽說:孩子不愛吃胡蘿卜怎麼辦?簡單啊,榨成汁,和成餡,那麼漂亮的顏色,怎麼會打動不了他?
胡蘿卜苹果汁主料:胡蘿卜150克、苹果150克
制作方法1、以表皮光滑,心柱小,不糠,無裂口和病蟲傷害的胡蘿卜為佳。無須預先切條,飛利浦的超大加料管,可輕易吞下整根胡蘿卜。
2、強勁的700瓦馬達高速榨汁,能保證連續榨出夠全家人飲用的一紮。只需一根接一根地將胡蘿卜輕推入加料管即可。但胡蘿卜汁每天一小杯就夠。覺得不夠喝,再榨少量苹果汁摻入,可將營養成分補充得更為完整。
3、榨汁產生的胡蘿卜渣,直接省卻切絲、剁碎、擠乾的做餡工序,也沒把榨汁剩下的纖維素浪費掉,與肉一同和餡後,可以使胡蘿卜素的吸收利用率大大提高。
胡蘿卜水餃主料:面粉(餃子面)300克、胡蘿卜汁120克,胡蘿卜碎500克、瘦肉50克、香菇50克
制作方法1.餃子面300克,放入120克胡蘿卜汁,和面做皮。
2.將胡蘿卜、瘦肉、香菇切碎,放入調料,調好做餃子餡。
3.餃子包好以後,待水燒開,放入鍋中,煮10分鍾左右出鍋。
-加入苹果汁的話要在半小時內喝掉,因為鮮榨苹果汁氧化比較快。
-吃胡蘿卜餡餃子不宜蘸醋,因為酸可以破壞胡蘿卜素。
【專家點評】首先從營養上來講,胡蘿卜是目前最安全補充維生素A的食品。從制作手法上來講,胡蘿卜的植物細胞壁厚,難以消化,榨汁可以破壞細胞壁,把清甜的汁水都逼出來。榨汁後做面食,包餃子,利用鮮艷的色彩,對兒童食欲起誘導作用,也做到了色香味俱全和物盡其用。
中國民間初一、十五吃素的習俗歷史悠久。在這一天齋戒養心、節儉寡欲,以自警惕。現代科學也發現:初一、十五受月亮的盈虧影響,人的血氣和情緒分別到達最低、最盛的極端。容易暴躁或抑郁,這時候茹素齋戒會有更大的價值。每個月裡總會有兩天食用齋飯,齋飯做起來很簡單,卻能滿足一個素食新盟友對護生更養生的全部期許。既利於給身體降毒,又能為地球生態減負。
齋飯主料:白米500克
輔料:豆角10克、胡蘿卜10克、香菇5克、玉米粒5克、臘腸10克、土豆10克
調料:鹽5克、蘑菇精5克、一品鮮(醬油)5克
制作方法1、白米500克清洗乾淨,放入飛利浦巧膳電飯鍋,加入500克水,按下快煮擋。一鍋均勻熟透的米飯粒很快就能出來了。涂層下超厚鑄鐵的鐵鋁合金內鍋,可以確保產生飛利浦巧膳電飯鍋高水平的加熱功率。
2、等待米飯煮熟期間,把輔料、豆角、胡蘿卜、香菇、玉米粒、臘腸、土豆切成丁(大顆粒)備用,然後鍋加底油放入備用的蔬菜丁,放入鹽、蘑菇精、醬油炒均勻出鍋備用。
3、把炒好的輔料倒入飛利浦巧膳電飯鍋一起,按下營養保溫擋燜著。可以將炒得不太爛的豆角丁燜軟,同時也讓飯菜保溫更長時間,並保留其營養和味道。
4、揭蓋拌飯,菜、油、飯都拌均後即可盛出食用。
-豆角切小一點,土豆切大一點,是為了同時炒熟。
-可堆疊的附件,可拆洗的內蓋,帶隔熱手柄的內鍋,因為設計的合理,一切的善後工作,都可以放心交給孩子去做。
【專家點評】色澤光鮮,開胃,飯菜合二為一,食材營養結構比較合理,充分利用了電飯鍋能實現均勻受熱的智能,烹飪過程中營養損失較少。稍有缺憾之處--如果是真正的"齋飯",就不應加入"臘腸",為了使米飯更富營養,可以添加其他菌類或栗子、銀杏、紅棗。