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孕婦可以多做呼吸練習,這可以幫助孕婦放松和保持安靜,也有助於在分娩過程中配合宮縮,因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸:孕婦最好坐在地板上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸:雙腿在身前交叉,以舒適的姿勢坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,緩慢呼出,重復練習。
此外,孕婦還可以做一些肌肉鍛煉,包括盆底肌肉鍛煉:懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱,因此加強這些肌肉的力量,對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,盡可能地多堅持一些時間,然後放松,重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉:以青蛙的姿勢坐在地板上,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,堅持這種姿勢數到10,然後重復15次。
需要提醒的是,孕婦運動前准備工作要做足。對於孕婦來說,運動前一定要和醫生溝通,請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃,看自己是否適合做運動,適合做什麼運動以及運動時間。要進行有規律的運動,然後循序漸進,逐漸增加運動量。在運動前准備工作即熱身活動一定要做足,運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動,如散步或者輕柔的舒展運動,充分熱身。