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如上所述,無論什麼運動『適當』是最為關鍵的。為了你和寶寶的健康狀況達到最佳效果,鍛煉時你應該遵循以下的原則:
1、運動前應向醫生諮詢,了解何種運動適合自己;
2、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設計的游泳衣;
3、堅持有規律鍛煉(每周三到五次),而不是三天打魚兩天曬網。
4、運動過程中和運動後多喝水,以防脫水和過高熱。
5、不要空腹鍛煉。如果你還沒有吃飯,體內葡萄糖將無法補充足夠的能量,導致肝部分泌出例如酮這樣的物質,酮對胎兒的發育是有害的。所以運動前15分鍾到30分鍾先喝吃些點心喝點橙汁是非常有必要的。
6、每次鍛煉要有五分鍾的熱身練習,例如慢走。
7、鍛煉過程中,注意觀察心率的變化。心率是絕對不能超過每分鍾130次。測量心率的變化可以使用儀器,也可以用最簡單的辦法??說話測試。即如果發現自己在鍛煉過程中不能正常說話,則說明你的心率過速,活動過量了。每次運動時間控制在15至20分鍾。低強度的活動最長不要超過45分鍾。
8、在鍛煉過程中,你的體溫不要超過37度。由於這不太方便測量,所以多注意一下心率的變化。
9、如果有條件的話,運動時最好選擇木質地面或鋪有地毯的地方。安全系數會更大些。
10、運動終止要慢慢來,逐漸放緩。做些伸展運動是相當必要的。但是不要伸展得超過自己的身體極限。
11、懷孕四個月後,要避免做需要背部平躺的運動。這個姿勢會使子宮伸展,導致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心髒和子宮。
12、運動後不要突然從地板上起來,這樣容易導致血壓突然昇高。
13、天氣酷熱、潮濕或你發燒生病的時候就不要堅持鍛煉。