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關於睡覺,我有一大籮筐話要說。在懷孕前,我的睡眠很淺,一點點聲音便可驚醒,醒來後就再也睡不著。從懷孕6個月起,我嚴重失眠,這種情況一直延續到周周1歲半。在那2年裡,我的失眠斷斷續續,最嚴重時是在孕晚期,連續7天7夜也沒怎麼睡著,連走路都走不穩了。
嚴重的失眠導致我陷入重度焦慮,可能是由於我孕期焦慮失眠,周周出生後睡眠很不好。從剛出生起,周周一睡著就會發出嗯嗯嗯的聲音,好像很費勁一樣,半夜總要哭醒幾次。尤其是得過兩次肺炎後,半夜哭醒必須要抱著走,抱著坐下來都不行,還得豎抱著趴在我們身上。我婆婆戲稱周周是條『趴石魚』,意思是說周周趴在我們身上像一條趴在石頭上的魚。在周周7個多月以前,幾乎每晚都是晚上12點以後纔睡著,有時半夜兩三點纔睡著。當時,她的睡眠很不穩,一點點聲響就能把她驚醒,有時抱在手裡睡著了,一放到床上又醒來了。只有叼住奶頭纔能讓她安靜,睡著後我再把奶頭輕輕拿出來,就這樣養成了叼住奶頭入睡的習慣,導致她的牙齒形成了『地包天』,這是後話。
當初,我不知道是什麼原因導致周周睡眠不安穩。我帶周周去看醫生,醫生說是缺鈣,建議我補鈣。補鈣一段時間後,我帶周周做了一個檢測,結果說不缺鈣了。但周周仍然睡眠不穩,必須要我抱著纔能入睡,晚上仍然會哭醒幾次,哭醒後要抱著走動,這種情況一直持續到周周1歲半。我四處查資料,希望找到周周睡眠不穩的原因。排除了疾病的原因,她既沒受過驚嚇,又不缺鈣,會是什麼原因呢?我百思不得其解。
我後來回過頭來想,其實很簡單,兩個原因:第一個原因,我孕期失眠,又因失眠導致焦慮,這就是胎教——不好的胎教!媽媽孕期失眠、精神緊張焦慮,孩子生出來後自然睡眠不好;第二個原因,產後我一直失眠焦慮,尤其是周周出生2個月內得了2次肺炎,我的弦繃得緊緊的。這種緊張焦慮的情緒傳給了周周,雖然當時她只是一個小嬰兒,但是她能感受到媽媽內心的焦慮,從而讓她也陷入焦慮。而且,由於我嚴重失眠,周周出生後,前半夜由婆婆帶著睡,後半夜喂奶後有時由我帶著睡,有時我喂完奶又走開,接著由婆婆帶著睡。小嬰兒沒有和媽媽睡在一起,是沒有安全感的。原來,周周睡眠不穩的罪魁禍首就是我緊張焦慮的心態!
那段日子我真是心力交瘁,周周睡不好,我也睡不好;我一睡不好就焦慮,我一焦慮周周也焦慮;周周一焦慮又導致她睡不好,她睡不好又導致我更焦慮……陷入了一個惡性循環。
意識到問題出在自己身上之後,我開始調整自己。只有調整好自己的心態,纔能解決周周的睡眠問題。我喜歡寫日記,在日記裡,我告訴自己周周很健康,我的焦慮只不過是庸人自擾。每次寫完日記後,我心裡會放松不少。我也把緊張焦慮的感受向周周爸傾訴,說完後心裡輕松了很多。在漫長的失眠路上,我看了不少醫生,都沒能徹底解決,後來偶爾在一本書上看了一個方子,只服了一劑,居然就能酣然入睡,後來連服了幾劑,就徹底和失眠再見了。解決了失眠問題後,我的心態漸漸放松,不再像以前那麼緊張焦慮。我的心態放松之後,周周的睡眠也逐漸變沈,慢慢地半夜不再哭醒,一覺睡到天亮。
這個過程讓我相信,媽媽的心態和情緒對孩子的影響堪稱巨大!
只是,周周還是要我抱著入睡。一個壞習慣一旦形成,要去改變真是一個漫長而艱辛的過程。大約是1歲9個月的時候,我開始糾正周周的睡眠習慣。周周已經習慣趴在我的肩膀上入睡,躺在床上就睡不著,哪怕上下眼皮打架了,躺在床上就會驚醒,必須等睡熟了纔能放到床上。那時周周的睡眠比同齡小朋友要少,別人能睡十二三個鍾頭,周周只能睡十個鍾頭左右,如果中午睡了午覺,晚上必定到11點以後纔能入睡,並且午睡要在床上玩1個小時左右纔能入睡。剛開始,我從午睡開始糾正,讓周周自己睡在床上,我給她講故事或者唱歌,要求她好好蓋著被子,不能掀掉。不過周周根本不能老老實實躺在被子裡,總是一會兒坐起來,一會兒站起來。往往我講得口乾舌燥,周周還是沒能睡著,最後還是抱在身上睡著的。
後來,我發現不睡午覺,周周晚上容易入睡一些。於是我不再試圖讓周周睡午覺,如果上床後15分鍾沒睡著,我便讓她起來玩。同時,加大她的活動量,消耗她的精力。晚上准點洗臉刷牙上床,全家熄燈關電視。一躺到床上,周周的名堂可真多呀,一會兒要喝水,一會兒要尿尿,一會兒這裡癢,一會兒那裡痛。我知道她這是找種種借口不想睡覺。折騰了一陣後,周周纏著我講故事,講得我口乾舌燥、昏昏欲睡,她還沒有睡意。最後我索性不講了,自己睡自己的,隨便她去折騰。過了一陣,周周實在是無趣,竟然自己睡著了。從那以後,我們每天都是晚上9點半上床,不管是在自己家還是走親戚,這個時間都雷打不動。上床後我既不講故事,也不唱歌,由周周自己睡,她基本上在15分鍾之內能睡著。
睡覺和吃飯一樣,是人的本能,困了就要睡的。很多孩子入睡困難,排除疾病和身體因素後,一般是因為缺乏安全感和沒有養成良好的睡眠習慣而引起的。像周周小時候這樣,主要就是受我情緒的影響,沒有建立穩固的安全感而導致睡眠不穩。良好的睡眠習慣也非常重要,要做到不要哄、按時睡、不怕吵這幾點。
不要哄。反思我自己的經歷,哄孩子睡覺就是最不可取的。孩子從一出生,家長就應該讓孩子自己躺在床上睡,不要哄,不要把孩子抱在手上睡,也不要在搖籃裡搖著睡。如果抱著睡或搖著睡形成習慣,孩子就會習慣在抱著的狀態或搖著的狀態入睡,一旦不抱或不搖,孩子就睡不著。孩子上床後,既不要給孩子唱歌,也不要給孩子講故事,可以播放優美舒緩的音樂,讓孩子在輕柔的音樂聲中入睡。自己睡的習慣越小越容易養成。另外,我發現要孩子睡覺,我們自己先不能急,如果你急於讓孩子睡著,孩子又不能很快睡著,你便容易煩躁,你一煩躁,孩子就更睡不著。倒不如放松一點,不急於要求孩子睡著,冷靜地觀察孩子有些什麼『招數』,等招數使盡,孩子疲勞了就睡著了。
按時睡。孩子要定時睡覺,最好讓孩子在晚上9點以前進入夢鄉。這是因為寶寶的身高和生長激素有一定關系,而生長激素是在睡眠中由腦垂體分泌出來的,一般生長激素在深睡1小時以後逐漸進入高峰,一般在晚上10時到凌晨1時為分泌高峰,佔總分泌量的20%?40%。孩子晚睡就可能錯過生長激素分泌的高峰,影響長高。對於孩子來說,固定在某一時刻做某件事,便會形成規律,所以要孩子按時睡覺,就必須建立有規律的作息,按時吃飯、按時洗漱、按時起床。每天晚上8點半便可刷牙洗臉洗腳,洗漱完畢准點上床。堅持一段時間後,孩子便會習慣准點睡覺。
不怕吵。這一點非常重要,高質量的睡眠是不容易驚醒的,容易被吵醒就說明睡眠不深。周周剛出生,我婆婆就說,對孩子不要輕手輕腳,以免日後睡覺怕吵。她老人家的觀點真是真知灼見,事實證明確實如此。可惜這一點我並沒有做好。由於我睡覺怕吵,在我帶著周周睡的時候,屋裡必須保持安安靜靜,否則會吵醒我。由於習慣了在安靜的環境中睡,所以周周小時候睡覺也怕吵。後來,我的失眠問題解決後,周周也逐漸睡得沈一些了,我們不再像以前一樣躡手躡腳地出出進進,周周慢慢變得不怕吵了,睡著後我們在旁邊說話笑鬧絲毫沒有影響。
孩子養成了好的睡眠習慣,對身體和心智都大有幫助,同時,家長也會輕松許多。
重點提示:
有些孩子晚上哭醒好幾次,有些孩子午睡一二十分鍾就會醒來一次,並且號啕大哭……
孩子睡眠不穩是普遍存在的問題,導致孩子睡眠不穩的原因,有可能是父母情緒的影響,比如母親孕期失眠、精神緊張焦慮對胎兒進行了不好的胎教活動,或者產後失眠焦慮影響孩子情緒,孩子自然睡眠不好;第二個原因,也許是生理缺鈣。
針對第一個原因,家長要先消除自身焦慮情緒,如果孩子受到影響,要做到不抱孩子睡覺、讓孩子按時睡覺、孩子睡覺時不要輕手輕腳,以免日後睡覺怕吵。