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運動能夠加速新陳代謝,可說是達到排毒的最好方式,但過完年後,持續綿綿細雨的濕冷天氣,往往讓人懶得出門,待坐在家中卻又容易增胖。其實,只要利用家裡現有的浴巾、墊子,或是籃球、排球等,就可以簡單操作居家運動。
熱身
作用:熱身、加速血液循環
時間:5?6分鍾
利用家裡的樓梯,右腳先踏上階梯,隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下,一分鍾後,換由左腳先上,右腳跟進。此運動在操作時,可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。
手臂屈伸
作用:三頭肌、斜方肌
次數:8?12下
利用穩固的椅子或桌子,坐在其上,兩手手指朝前握橕椅子或桌子的前緣,身體緩緩向前移動使臀部懸空,同時兩腿張開約與肩膀同寬,膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣,並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高於手肘),停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體橕起直到兩手臂伸直。
坐姿轉體
作用:腹部肌群
次數:10?16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上,雙腳屈膝張開約與肩膀同寬,腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方(pic A),慢慢將上半身後仰約45度左右,同時縮小腹,此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上,約1秒的時間後馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸,並且整個過程感覺腹部都在用力。