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進入第4個孕月,你便在孕吐孕反頻頻向你揮手告別之際,跨進了懷孕的黃金時段——孕中期(第4?7孕月)。時值你心情最爽,體感最佳。已“孕味”十足的你,應抓住這“大有作為”的時期,積極、科學、全面地行動起來。
在這階段,你腹中的小生命已處於穩定的生存狀態。如果說生命在於運動,那麼,孕育生命也離不開運動。因而你決不可忽視的一項重要內容,便是准媽媽的運動。
然而,孕期的運動是不可隨心所欲和掉以輕心的,它始終圍繞著“適度”和“選擇”,充斥著保健和責任。下邊就說說孕中期准媽媽的運動保健。
●准媽媽動起來,好處多多
▲許多准媽媽欣喜地表示,懷孕過程中保持規律運動在心情上的愉悅感超乎了想象。這是因為運動會刺激腦部,分泌一種叫內啡?的激素,能增強抗壓力的能力,減緩痛苦和不適的感覺。
▲嘗試過運動的准媽媽們說,運動增強了心肺功能,讓人感到心清氣爽;運動還能幫助消化,便秘現象減少了;運動促進了腰部及下肢的血液循環,腰酸腿疼大大減緩了。
▲戶外運動讓准媽媽們呼吸著新鮮空氣,並在陽光的沐浴下,促進身體對鈣、磷的吸收,既有助於胎兒的骨骼發育,又可防止准媽媽缺鈣,引起抽筋。
▲通過運動鍛煉的准媽媽,增強了腹肌,可防止腹壁松弛造成的胎位不正及難產。而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強,可縮短產程,防止產道撕裂及產後出血。
●適合准媽媽的運動
▲散步——這是最理想、最安全的運動,可以貫穿你的整個孕期。
▲打乒乓球——這是可溫可火的運動,即便你平時是乒乓猛將,此階段也要平和地對打,不要猛抽猛扣。
▲跳舞——當你隨著美妙的旋律翩翩起舞的時候,你是在有規律地活動手腳和全身,緊張的肌肉、疲憊的心情都全然得到了放松!當然你不要忘記自己的身份,切忌瘋跳狂舞。
▲游泳——水的浮力會將人整體托起,使你在運動中不會太疲勞。游泳可緩解你的背部疼痛,也會減輕你的水腫。盡管孕期游泳已成為時尚,游泳被譽為准媽媽最好的鍛煉方式之一,但不會游泳的准媽媽不可在孕期現學,以免發生危險。
●溫馨提示
①運動之前要喝500毫昇的果汁或礦泉水,或吃一點零食。
②運動場所一定要通風,溫度適當。
③著裝要透氣、寬松、舒適,冷暖適宜。
④運動時要“悠著點兒”,別讓胎兒寶寶感到搖搖晃晃。
●准媽媽運動的關鍵——規律性
准媽媽運動的規律應由短時、經常、持續性而形成。
如果你在孕前沒有養成規律運動的習慣,可從每周3天,每天做兩次10?15分鍾的運動開始,之後視體能情況將每次運動時間延長到30?45
分鍾;天數也可適當增加。無論怎樣調整,都一定要形成規律。
●准媽媽的運動負荷——體能極限
可通過了解你的體能極限來判斷你的運動是否過量。
①脈搏:在運動時自測脈搏,控制在140次/分鍾以下。
②語速:若說話時上氣不接下氣,立即減緩運動,至語速正常。
③體感:在運動中出現頭暈目眩、頭疼、呼吸困難、心慌、子宮收縮、陰道出血或某部位疼痛,應立即停止運動。
孕中期的准媽媽們,了解了上述知識後,你是否早已按捺不住年輕活躍的心態了?那就快將充滿活力的肢體動起來吧!