由於孕期子宮增大和分娩,產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯松弛。分娩後的自然恢復又是一個漫長的過場,而產褥體操對分娩後的恢復起到了很大的做作用。
產褥體操從分娩後24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前,每次15分鍾左右。具體做法如下:
產後第一天
胸式呼吸運動
具體步驟:
- 仰臥,膝蓋直立,腳心平放在床上,雙手輕輕地放在胸口。
- 慢慢地做深吸氣,再把肺內的空氣排空。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。
- 每2、3小時做5、6次即可。
腳部運動
具體步驟:
- 用胸式呼吸的姿勢,雙手放在兩側,腳伸直,後腳跟著地,腳尖伸直。
- 腳尖向內側彎曲,雙腳的腳心像和在一起似的。
- 保持合在一起的姿勢,腳尖向外翹。
- 每天早、中、晚做3次,每次10下。