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年夜飯有吃餃子的傳統,但每個地方習俗各不相同。有的地方是除夕吃,而有的地方是初一吃。吃餃子是表達人們辭舊迎新之際祈求願望特有的方式。餃子的諧音『交子』即新年與舊年相交的時刻。過春節吃餃子意味著大吉大利。另外餃子形狀像元寶,包餃子意味著包住福運。但吃餃子不止是象征著吉利,『好吃不如餃子』,餃子也非常美味的,所以現在人們不僅春節吃,平時也在吃。餃子有什麼好處呢?食用時該注意什麼呢?
餃子的營養特點及好處
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吃餃子的注意事項
1. 少放肥肉多放菜:人們包餃子做餡料時都習慣性的多放點肥肉,肥肉脂肪含量高,吃起來比較香。但是我們用肥肉做餡料,在做餡料時再放點植物油調味時,餃子的脂肪含量一定超標,膽固醇含量超標。最好是用九分瘦肉做餡料,如果口感可以接受,就不要加植物油;如果覺得吃的不香,口感較差,實在接受不了,那就少放一點植物油,盡量不放較好。也可以選擇膽固醇含量較低的魚蝦類代替一部分肉類。肉類最好佔整個餡料的四分之一,再加入四分之三的蔬菜,就可以達到營養平衡。
2. 蔬菜不要擠水:因蔬菜水分含量較高,不容易包,我們每次包餃子前都會用各種方法擠出水分,但這種方法是不對的,擠水時一些水溶性維生素、礦物質都會隨著水分流失掉一部分,特別是水溶性維生素。但蔬菜不擠水水分較高,我們也可以搭配點富含膳食纖維和礦物質的菌藻類食物,如香菇、木耳、銀耳、海帶、裙帶等藻類。不僅可以改善餡料的口感、食物更多樣、還可以幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量。
3. 烹調方法:一般蔬菜較多、肉類很少的餃子,容易散,煮著吃營養損失較大,口感也差,可以考慮水煎、蒸的方法,肉類較多的帶餡食品適合用煮的方法。盡量不用油煎,炸等烹調方法,避免額外增加脂肪攝入。
合理搭配餡料、健康烹調,學會健康吃餃子。春節全家團圓一起吃健康餃子,全家幸福過春節。
國家二級公共營養師黃曉童