|
||||
三、孕婦解壓6法
1、職場准媽媽應工作每隔2小時為大腦舒壓
建議孕婦每隔1.5~2小時花5分鍾時間做一個大腦舒壓的呼吸放松法,可大幅降低體內壓力。推薦1︰4︰2呼吸法,即1拍吸氣,4拍吞氣,2拍吐氣,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同時什麼都不去想,可以把焦慮的狀況調回正常。
2、不上夜班
如果懷孕了,就不要對自己的工作太過苛刻。每日工作不要超過八小時,盡可能地不去上夜班。在工作間隙,還要注意休息,可以每個一兩個小時,走到室外或者陽臺享受陽光,呼吸新鮮空氣。同時,要多活動身體,不要長時間地站或坐,動一動腿或者胳膊,也可以走一走,以此來解除身體和精神上的疲勞。
3、悠然散步
想要變得開心,散步就是個好方法。吃完晚飯後,和老公一起到小區、公園、學校、廣場等開闊的地方散散步,說說話,和老公一起交流心情,聊聊天談談心,破除疲勞。這種方法不但能讓孕婦變得精神奕奕,而且還有助於孕期運動的進行,對於寶寶日後的順利分娩是很有幫助的。
4、分散注意力
不要把注意力過度放在壓力之上,生活中難免有壓力,但是壓力不足以值得你去傷害寶寶的健康。當你出現壓力時,不妨靜下心來,放上一曲自己喜愛的歌曲,陶冶其中。你會發現自己逐漸變得放松下來,精神得到舒緩,身心變得語錄愛。
5、保持幽默的心情
笑是人生極大的生活享受,你不妨多多為自己創設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇,看一些幽默、風趣的散文和隨筆,你還可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣賞一次,你還可以要求准爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞,在餐桌上發揮一下他的喜劇纔華,讓你經常開懷大笑。
6、保持夫妻關系和諧
丈夫要給予妻子足夠的關心,幫助妻子盡快適應懷孕所帶來的不便與不安,使之保持平和的心情。妻子出現失常的心理狀態時,丈夫要善於引導,幫助其恢復到正常的心境。夫妻雙方在解決某些問題時要能夠大度地『容忍』對方,以免發生激烈的爭吵。丈夫應了解懷孕會使產生一系列生理、心理變化。加倍愛撫、安慰、體貼妻子,做她有力的心理支柱,盡可能使妻子快樂。孕期要節制性生活,懷孕頭3個月和產前1個月要禁止性生活。
為了避免給自己的身體和孩子的健康帶來不利影響,孕婦應積極采取相關減壓措施,比如,盡早擺脫高壓環境、產前接受放松課程培訓、爭取獲得全家的關心和支持等。