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上班族大多都有『節後綜合征』,尤其是在國慶這種長假之後,通常在節後的兩三天裡感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
不過節後綜合癥可不是上班族的專利,長假之後繼續返回學校學習的孩子們也會有節後綜合癥,比如晚上興奮睡不著,白天上課打瞌睡,注意力不集中,情緒焦躁不安,遲遲不能進入學習狀等,為了讓孩子擺脫節後綜合癥,家長務必及時調整孩子的作息,並幫助孩子盡快進入學習狀態。
一、長假後兩天不再安排旅行
一年只有兩個長假,一個是春節,一個是國慶,很多家長會在這個難得的假期帶著孩子外出旅行,不過建議家長不要把行程安排得太滿,尤其是把日程安排到7號,最後留出2天時間給孩子休息。
如果放假7天都在旅行,孩子將會非常疲勞,一小小心可能還會染上感冒或其他疾病,且沒有得到充分休息勢必會加重節後綜合征。
二、在家休假也要注意規律生活
有些家庭在國慶長假期間沒有選擇外出旅游,而是完全在家裡休息。由於沒有學業壓力,孩子們往往容易長時間看電視、玩電腦游戲,且作息時間不規律。
事實上,產生『節後綜合癥』的根本原因就是作息不規律。要矯正假期綜合癥,家長要對孩子玩電腦、看電視等進行時間限制,並注意以身作則。在假期快結束的兩三天,要幫助孩子調節生活節奏,督促孩子早睡早起,保持充足的睡眠,幫助孩子調整生物鍾,逐漸恢復到上學時的作息習慣。
三、別讓孩子暴飲暴食
假期裡總是有很多美食,孩子往往狂吃豪飲,用餐不規律無節制,加上吃零食沒有節制,非常容易造成假期後的飲食混亂。家長務必要幫助孩子及時糾正不良的飲食習慣,盡量讓孩子吃清淡一點的飯菜,並保證一日三餐的按時按量。
四、長假後不要立即給孩子學習壓力
即使做好上述的身體准備,孩子的心理可能還需要一個適應的過程,因此不宜立即讓孩子重新面對緊張的學習生活,尤其家長不要給孩子過多壓力,可以鼓勵孩子適當地多看書,或者陪孩子適當做一些體育鍛煉,讓孩子心態平和下來,從假期松散的狀態逐漸轉變到正常的學習狀態上來。