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按摩會陰修剪指甲,洗乾淨手,坐在一個溫暖舒適的地方,把腿伸展開,呈一個半坐著的分娩姿勢。把一面鏡子放在會陰的前面,面朝會陰部。這樣就可以清楚地看見會陰周圍肌肉組織的情況了。
選擇一些按摩油,例如純的菜籽油,或者水溶性的潤滑劑,用拇指和手指把按摩油涂在會陰周圍。
把拇指盡量深地插入陰道,伸展雙腿。朝直腸的方向按壓會陰組織。輕柔地繼續伸展會陰口,直到你得有些輕微的燒灼或刺痛的感覺。
保持這種伸展,直到刺痛的感覺平息,然後繼續前後地輕柔按摩陰道。按摩當中,在陰道裡勾起拇指,並且緩慢地向前拉伸陰道組織,分娩時寶寶的頭也會這樣出來的。
最後,前後輕柔按摩拇指和食指之間的肌肉組織大約1分鍾。
注意:過於用力會引起會陰部敏感的肌膚出現瘀傷和刺痛。
在按摩期間不要用力按壓尿道,因為這樣會導致感染和發炎。
鍛煉括約肌繃緊陰道和肛門的肌肉,每天差不多做200次,每次8~10秒。也可以試著在小便的時候收縮肌肉,停一下。
好處:當你打噴嚏或是咳嗽的時候,可以幫助你不再漏尿。
韌性良好的肌肉可以使分娩更輕松,而且會陰還會保持完好無缺(更少的撕裂和采用會因切開術更小的幾率)。對二人世界享受性事的甜蜜也有所幫助。因為它會阻止盆腔內器官的脫垂和老化。
小知識: 為什麼我們要『側切』?許多經歷過分娩的產婦都知道,在分娩的時候醫生要在她們的『下身』剪上一刀,這在醫學上稱為會陰切開。
孕婦在分娩時,陰道內層的黏膜皺褶完全展開,中間肌肉層充分擴張,以便於胎兒離開宮體,通過陰道,降臨人世間。盡管陰道的解剖和生理特點有利於胎兒順利娩出,但實際上,當直徑約10厘米的胎兒頭娩出時,如果沒有助產醫生的幫助,保護會陰部,那麼肯定會有很多的產婦的會陰發生不同程度撕裂傷。一旦發生了撕裂傷,便會在產後遺留下不同程度的後遺癥。例如,有些產婦因陰道和會陰受損太嚴重而發生子宮脫垂,甚至裂傷到肛門括約肌和直腸,使大便失禁,十分痛苦。
如果能及時做會陰切開術,那就不會發生上述後遺癥,而且對產婦和胎兒都會有好處。