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『暖月子』第3計:穿衣注意保暖
不要穿太緊的衣服
新媽媽可以穿一些比較寬松的純棉的衣服,穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。
穿保暖、便於解開的衣物。盡量不要穿套頭毛衣等,選擇開衫的毛衣和棉衣。
要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質的襪子,選擇厚底軟鞋。
晚上起來喂哺寶寶的時候,不要因為過急而不穿衣服,以防受涼。
『暖月子』第4計:泡腳暖身祛寒
寒冷的冬季,冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快,而雙腳與地面接觸,因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪,自身保暖性能較差,而且雙腳處於最遠離心髒的部位,因而很容易出現末梢血液循環方面的障礙。
新媽媽在產後缺鐵,更容易感覺腳冷難耐,腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣,局部缺血缺氧,就可患凍瘡,出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等癥狀。
冬季多做腳部按摩,會消除疲勞,提高機體的免疫力。先將雙手搓熱,把兩個腳心相向置於床上,左手搓右腳心,右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩,每次100次或者15分鍾,以按摩部位發熱為度,兩腳輪流進行。
平時多用熱水泡腳,可使血液循環加快,既能使身體暖和,又能舒緩疲勞神經。開始時水不宜過多,浸過足趾即可,水溫易在40-50度;浸泡幾分鍾後,再加水至距小腿關節以上,水溫保持在60-70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水,泡15-20分鍾。