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除了日常的良好作息外,我們還可以通過一些有針對性的運動來為寶寶長高增加推動力!
1、有利於長高的運動:排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。
2、不利於長高的運動:舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)
了解一些運動可以有效增高後,下面為大家推薦一套具體的增高體操。
增高體操歸納起來有12個字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍
a、熱身:身體保持正直,然後上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
b、行走:大幅度擺臂,有力地向前走。
c、跑步:先小步跑,同時雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次,每次之間稍事休息。
d、伸拉:踮起腳後跟,雙臂伸直向上伸拉,然後向各方向伸拉。重復6-8次,中間稍事休息。
e、垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。