當你在餐廳裡的時候，由於燈光和氣氛的關系，你點食物的時候很可能是點大份的。但是，其實小份食物就可以滿足你的胃了。

　　你可以邀請朋友一起分享食物，或者是要服務生先上一半的食物，把其餘的食物打包。反正，你可以放在冰箱裡，食物也不會壞掉。 　　

　　扔掉包裝袋

　　吃零食的時候，把零食倒在碗或者碟子裡，而不是直接從包裝袋裡拿出來吃。特別是當你在做其他事情比如看電視的時候，你一下子就會把一整袋零食吃光。

　　因為你從袋子裡拿食物出來吃的時候，你對自己吃了多少並沒有什麼概念，基本上你會把一整袋食物吃光停止。

　　當你從超市購買了大批的食物，你最好親自把它們分成小包裝。假如你嫌麻煩的話，也至少在吃的時候倒在碗裡吃。 　　

　　檢查食物標簽

　　在減少食物份量的時候，還要小心食物含有的卡路裡。因為有些食物看上去很小份，但是其含有的卡路裡卻十分驚人。這就要求我們時刻留意食物標簽上的卡路裡、油脂、碳水化合物、纖維等元素。 　　

　　正常飲食

　　一天正常飲食可以幫助你堅持自己的減肥大計。當你有一頓沒有吃，下一頓就會變得狼吞虎咽。

　　提前制定自己的一天飲食計劃，比如在哪裡吃飯，吃些什麼，這種計劃不但包括正餐還包括零食。事前的計劃即使不能夠阻止所有的過量飲食，也可以讓自己的飲食減肥更加有規可循。 　　

　　碗碟分區

　　這種視覺分區方法同樣也十分好用，合理控制攝入的蛋白質、淀粉和蔬菜。把你的碟子分成兩份，一份裝上蔬菜；另一份再分成兩份，一份是蛋白質肉類，一份是淀粉食物。這樣的分區，可以幫助你避免攝入過多的卡路裡和碳水化合物。